Мифы и правда о ПМС. Это когда всё бесит? Правда, что женщины становятся неадекватными?

Сначала немного духоты: правильно читается «Пэ Эм Эс», а не «Пэ Мэ Эс». Эта аббревиатура значит «предменструальный симптом» и обычно им называют три-семь дней перед месячными. Это последние дни лютеиновой фазы цикла (подробнее про все фазы менструального цикла читайте в нашей статье, и отслеживайте их в приложении CLATCH, там есть удобный календарь). У всех женщин эти дни проходят по-разному: некоторые не испытывают перед месячными вообще никакого дискомфорта или изменения состояния. А у кого-то цикл на цикл не приходится. Но это не мешает шутникам обобщать «всех женщин». Итак, вот основные мифы про ПМС.

Нет, и ещё раз нет. В среднем каждая женщина переживает около 450 менструальных циклов за жизнь. Однако как минимум одна женщина из четырёх не испытывает ПМС вовсе, а у остальных ПМС случается «в разные периоды жизни». Проще говоря, на свете есть женщины (и их довольно много), которые никогда не сталкивались с симптомами ПМС. Точнее сказать, к сожалению, мы не можем: никакой глобальной мировой статистики о частоте или интенсивности ПМС нет.

Бывает и такое, но на самом деле ПМС — это большая группа симптомов, и у всех женщин с ПМС проявляются разные. У кого-то перед менструацией плохое настроение, тоска и раздражительность, у других — скорее физические проявления: головная боль, вздутие живота, боль в промежности. Могут также возникать боли в мышцах, слабость, отёчность, повышение аппетита, подавленность, изменение либидо. Всего симптомов ПМС насчитывают больше сотни. Полезный совет: в приложении CLATCH вы можете отметить симптомы, которые вас беспокоят, чтобы отслеживать своё состояние или показать врачу.

Короткий ответ: не всегда. Гормоны действительно играют наиважнейшую роль в менструальном цикле, а снижение уровня эстрадиола в ПМС может вызвать снижение уровня серотонина и ухудшение настроения. Но всё опять не так однозначно. На самом деле на нас влияет не только фаза менструального цикла, но и общее физическое и психическое состояние. Они зависят и от условий жизни, погоды, поддержки людей вокруг, физического здоровья и уровня стресса, и если у вас по всем фронтам всё хорошо, то и ПМС может пройти не так сложно. «Если у вас есть возможность больше отдыхать и есть поддержка близких, то состояние проживается легче», — подтверждает Екатерина Егорова.

Терпеть точно не нужно — наоборот, важно помочь своему организму пережить этот период наиболее безболезненно и безопасно. Важно понимать своё тело и психику, знать, как поддержать себя или близких женщин, страдающим от ПМС. «Это время быть бережнее к себе и близким» — напоминает психолог Екатерина Егорова. Ведь в спокойные периоды жизни ПМС обычно переносится легче.

Есть мнение, что на самом деле никакого ПМС не существует: якобы женщины придумали его, чтобы оправдывать своё плохое настроение и мерзкий характер. А вот и нет! И всем, кто не верит, смело показывайте это исследование: ПМС — это реальность, и это доказано. Хотя, как мы и писали выше, случается он далеко не у всех. «Пока мы находимся в репродуктивном возрасте (а это от 10−12 лет до примерно 55 лет), мы живём циклами. Резко падающие эстрогены и прогестерон в ПМС — это природный факт, а не выдумка женщин», — напоминает Екатерина Егорова. Напомним, что у большинства женщин это всё же влияет на состояние: время от времени ПМС испытывают от 70% до 90% женщин.

Всё зависит от силы симптомов. Многие из них можно и нужно облегчить — но это не означает «вылечить ПМС». У многих из нас есть свои проверенные методы: кому-то необходимы обезболивающие, другим — больше сна или эмоциональной поддержки. Кто-то даже и не замечает наступление ПМС или наоборот — предупреждает близких о своей раздражительности. Поддержать себя можно, как напоминает Екатерина Егорова, «заботой о себе, отдыхом, хорошим питанием, сном и тёплыми отношениями с близкими». Если ПМС не сильно мешает вам жить и работать или не портит из раза в раз отношения с людьми, «лечить» его точно не нужно. Если же есть болезненные, сложно переносимые состояния — вот это уже повод обратиться к специалисту.

Это близко к правде. Действительно: чем старше мы становимся, тем более заметны изменения в организме. Однако и в молодые годы симптомы ПМС также бывают довольно сильными. Предменструальный синдром более явно проявляет себя в подростковом возрасте и в конце репродуктивного периода из-за сильного изменения гормонального фона. Поэтому многие женщины жалуются на то, что к 40−45 годам, когда они достигают перименопаузы, у них обостряются симптомы ПМС. «Ближе к менопаузе женских гормонов становится меньше и симптомы могут ухудшаться. А могут и нет, — говорит Екатерина Егорова. — В здоровом варианте функцию по балансу женских гормонов берут надпочечники. Поэтому важно вовремя справляться со стрессами и, как говорят некоторые гинекологи, „не пропсиховать надпочечники“ к более старшему возрасту».

Якобы, поэтому женщин нельзя брать на ответственные должности вроде финансового директора или пилота самолёта — и в ПМС им лучше не садиться за руль (на самом деле это обычный сексизм). Однако у малого процента женщин и правда встречается тяжёлая форма предменструального синдрома — так называемое ПМДР, предменструальное дисфорическое расстройство. Оно правда мешает вести привычную жизнь: состояние женщины напоминает депрессивное, ей сложно контролировать настроение, могут снижаться концентрация и энергия, наступает бессонница, быстрая утомляемость.