Почему во время ПМС так хочется есть? Объясняет врач-диетолог

У ПМС есть множество симптомов, и пресловутые раздражительность и нервозность — только верхушка айсберга. Часто незадолго до месячных просыпается почти неконтролируемый аппетит, причем проявляться он может по-разному. Одни готовы сметать все подряд с полок холодильника, других избирательно тянет на сладкое. Так что все шутки про огромную банку мороженого и «Дневник Бриджет Джонс» в ПМС — это вовсе не шутки.

Чувство голода в ПМС не мнимое, а самое настоящее. Оно постепенно нарастает в лютеиновую фазу, начиная с 16-го дня, и достигает пика к завершению цикла — в среднем к 28-му дню. Предполагается, что это ответная реакция организма на возросшие потребности в калориях. В лютеиновую фазу происходит активная выработка прогестерона. Процесс этот требует на 2,5−11% больше энергии чем обычно.

Выбор не прост. В первую очередь при ПМС нужно прислушаться к организму. Если вам хочется есть больше или чаще, чем обычно, сделайте акцент на здоровую пищу. Пусть вашими верными спутниками станут злаковые, овощи, фрукты, мясо и рыба.

Нежелательны соленые и острые продукты, а также всевозможные чипсы и сухарики. Они задерживают в тканях жидкость и провоцируют отеки. Лучше заменить их полезными перекусами. Пусть это будут цукаты, свежие ягоды, небольшая горсть орехов. А еще постарайтесь избегать алкоголя и кофе. Эти напитки только дополнительно стимулируют аппетит.

Пища не должна превращаться в инструмент для заедания негативных эмоций. Грустно и плохое настроение? Хочется накричать на кого-нибудь или поплакать в одиночестве? Ищите поводы для радости, пусть небольшие, но важные именно для вас. Беседа с давней подругой, прогулка по парку, фильм, который вы давно хотели посмотреть, но постоянно откладывали. Подумайте, какие полезные и приятные для себя вещи вы можете сделать. Ну и поплакать тоже можно: доказано, что слезы помогают расслабиться и даже немного снимают боль.

Если внезапно проснулся аппетит, неплохо будет проверить, нет ли у вас ПМС. В этом помогут менструальные календари, которые подскажут фазу цикла.