26 апреля 2023

Как улучшить качество сна и высыпаться: советы

Здоровый сон — самый главный источник сил для наших организмов. Если вам плохо спится в последнее время, эти советы — для вас.
  • Маска для лица
Если правильно подобрать маску, она может стать настоящим спасением от солнечного или электрического света. Главное, чтобы она не спадала, не давила и ничем не царапала лицо.

  • Беруши
Помимо света от сна сильно отвлекают посторонние шумы. Если вы постоянно просыпаетесь от шума за окном или соседского топота – беруши станут отличным выбором.

  • Новая наволочка
Материал, из которого сделана наволочка, очень важен для качественного сна. Попробуйте выбрать постельное белье из натуральных тканей, например, хлопка, и такое, чтобы на нем не было отвлекающих деталей и лишнего декора.

  • Аромат для дома
Попробуйте создать атмосферу для сна с помощью ароматических свечей или ароматов для постельного белья. Главное – выбирать легкие и приятные ароматы, чтобы не раздражать вашу нервную систему.

  • Очиститель или увлажнитель воздуха
А лучше – сразу и то, и другое! В квартире станет легче дышать, а вам будет спокойнее спать, если воздух в квартире чистый и увлажненный.

  • Проветривайте комнату перед сном
Как ни удивительно, но этот совет действительно помогает. Доказано, что свежий воздух помогает быстрому засыпанию, а с увлажнителем и очистителем дело пойдет еще лучше.

  • Ортопедическая подушка
Возможно, дело в вашей подушке. Попробуйте ортопедическую – если на ней вам будет комфортнее спать, то просыпаться по ночам вы будете реже, а утром почувствуете прилив бодрости.

  • Умные часы или трекер сна
Полезно будет также заняться расписанием сна. Нерегулярный режим может стать причиной бессонницы. Попробуйте отслеживать фазы сна при помощи специальных девайсов, тогда просыпаться по утрам вам станет проще.

  • Тяжелое одеяло
В детстве мы засыпали намного легче, когда нас обнимали родители — и эта привычка осталась, так нам уютнее и спокойнее. Если под рукой нет никого, с кем можно поспать в обнимку, поможет тяжелое одеяло (так и гуглите). Его советуют даже неврологи: в продаже есть разные варианты, и можно рассчитать оптимальный вес одеяла исходя из вашего собственного.
А чтобы еще тщательнее следить за своим здоровьем и настроением, можно использовать менструальный календарь, который поможет вам отслеживать фазы цикла и ежедневное самочувствие с помощью специального дневника.
Автор
Алиса Голубева
Читайте также
Скачивайте календарь месячных Clatch
Бесплатный календарь месячных с точными прогнозами, ежедневным контентом, подробной аналитикой и возможностью делиться циклом с близкими
ПАО «МТС» 2023
12+