Что такое Ян Шэн
Скачивайте трекер месячных Clatch
cсылка по QR-коду
Доступно на всех площадках
21 декабря 2023

Ян Шэн: китайская философия, которая поможет вам сделать жизнь лучше

Декабрь, несмотря на все прелести, согласитесь, месяц жесткий: финал делового года, неотменяемые дедлайны, предпраздничная гонка. Если вам знаком стресс «конца года», и вы — как и мы — ждете не только праздника, но и возможности позаботиться о себе, а не о всех вокруг, CLATCH советует присмотреться к китайской философии Ян Шэн, которой увлеклись заокеанские зожники. Почему именно Ян Шэн? Потому что она вся как раз про «вздохнуть свободно и перевести дух».

Что такое Ян Шэн?

Это учение о единстве души и тела. Смысл этой философии, название которой буквально переводится как «взращивание жизни», — в том, чтобы осознанно заботиться о своем благополучии изо дня в день. Как обычно в Китае, духовность тут сращена с телесными практиками.
Любое недомогание — в этом уверены адепты Ян Шэн — начинается с нарушения потока Ци (энергии). Мы должны обеспечить здоровую циркуляцию Ци по всему телу! Считается, что жизнь по принципам Ян Шэн меняет самоощущение: начиная с улучшения качества сна и пищеварения, и до повышения настроения и уровня энергии. И даже кожа может стать лучше.
Один из главных плюсов — простота и доступность техник. Процедуры можно и нужно проводить самостоятельно.
Второй плюс -никаких изнуряющих тренировок или отказа от любимых продуктов. Только создание нового баланса — гармоничное и незаметное внедрение более здоровых привычек в жизнь. Освоение простых полезных техник осознанного питания, дыхания, сна, секса и даже танца.
Подписывайтесь 
на нас в Telegram
Наш канал «женщины с клатчем»

Дыхание

Это — главное. Китайцы знают, что дыхание — самое мощное средство самоисцеления из всех, что у нас есть.
Принцип Ян Шэн заключается в том, чтобы сделать нормой глубокое дыхание животом вместо поверхностных вдохов, которые мы часто и принимаем за норму. На самом же деле, поверхностный вдох — признак стресса.
Не то чтобы мы и раньше не знали о важности дыхания. Даже язык подсказывает: «мне нужно передохнуть», «я задыхаюсь от работы». И европейская медицинская традиция включает в себя много полезных дыхательных техник. Но как ни крути, восточная медицина в этом вопросе более опытна. Все же мы, европейцы, несколько веков провели в небрежении к телу («сосуд греха»!).
Дыхательные техники Ян Шэн имеют много общего с йогическим дыханием, но некоторые практики уникальны. Некоторые — совсем удивительные. Например, китайское «улыбающееся» дыхание, которое включает в себя отправку внутренней улыбки каждому из ваших органов по очереди на выдохе — печени, почкам, легким, сердцу и желудку. Для каждого органа вы делаете по три глубоких, медленных вдоха, представляя, как он наполняется теплом и счастьем. Мы попробовали исполнить эту практику, и честное слово, это необычное ощущение. Печень, кажется, реально удивилась, что её похвалили.
Подобные практики стоит встроить в свой распорядок дня, например, когда вы принимаете ванну или душ. И, конечно, старайтесь дышать полно и глубоко всякий раз в течении дня, когда вы вспоминаете о Ян Шэн или — что важнее — о самой себе.

Пищеварение

Мы все привыкли следить за тем, что мы едим. Но китайское отношение к еде диктует нам: следите и за тем, КАК вы едите. На протяжении тысячелетий китайские практики подчеркивали, что здоровье кишечника жизненно важно для тела и разума. И последние научные исследования это подтверждают — здоровый микробиом (полезные бактерии, которые живут в кишечнике) является неотъемлемой частью нашего общего здоровья, не только физического, но и ментального.
В китайской мудрости стресс считается вредным для пищеварения, поэтому рекомендации по питанию преследуют одну главную цель: дать вашему организму время и возможность правильно переварить пищу.
Вам нужно воспитать в себе чувство благодарности за пищу и сделать ее ритуалом: внимательно рассмотреть вашу наполненную тарелку перед едой, сесть за обеденный стол, а не пристроить еду у экрана компьютера или на ручке дивана. Это поможет вашему организму войти в режим спокойного переваривания. Также техника включает в себя медленное пережевывание, паузу перед насыщением и спокойное время после еды — чтобы дать желудку время переварить ее. Кажется, эффектная сервировка и фотографирование еды для социальных сетей — не такое бесполезное занятие, как казалось.

Сон

Если вы обратитесь к специалисту по китайской медицине, первый вопрос, который он вам задаст, будет о том, как вы спите. Если у вас никак не получается выспаться, предполагается, что у вас дисбаланс инь/янь. Янь — это горячая энергия, которая поддерживает вас в тонусе весь день, а инь — это охлаждающая и восстанавливающая энергия, которая берет вверх ночью.
Как грамотно перейти в состояние «инь», необходимое для сна? Техники таковы: ограничение высокоинтенсивных упражнений после шести часов вечера и использование успокаивающих дыхательных практик в течение дня. Другие техники — очень горячая ванна с последующим холодным душем (переключите его снова на теплый, если вы собираетесь сразу после этого лечь спать); и практики расслабления ног — теплая ванночка для ступней перед сном.
Опять в нашей голове раздается голос скептика - контрастный душ и никакого спорта после 18 вечера — хорошо знакомые нам техники поддержания себя в тонусе. Тут не надо быть Шэн. Это правда. Но — плюсы философии Ян Шэн именно в том, что она — философия, то есть сбалансированная система.

Упражнения

Китайские целители полагают, что физические упражнения не обязательно должны быть энергичными, чтобы быть эффективными. Если вы и так устали в течении дня, мало пользы принесет бег или приседания. То есть для ваших бедер и пресса приседания всегда полезны, но мы же не о прессе, а о «взращивании жизни» и правильной циркуляции энергии. Если вы привыкли снимать стресс физической нагрузкой, отлично подойдут тай-чи или цигун.
Упражнения могут включать в себя простые поясничные повороты, балансирование на кончиках пальцев ног с согнутыми коленями и вытянутыми перед собой руками, а также устойчивое хождение по кругу, сначала вправо, а затем влево.


Эмоции

Мы привыкли воспринимать тело и разум раздельно, и только недавно стали обращать внимание на связь между нашим физическим состоянием и ментальным здоровьем. А вот китайская медицина всегда видела эту связь — своим образом, проводя параллели между различными эмоциями и внутренними органами. Гнев находится в печени; страх — в почках; горе — в легких; радость и тревога — в сердце; а беспокойство — в желудке и селезенке.
Есть известная практика по работе со своим эмоциональным фоном: сначала распознать эмоцию и назвать ее, дать ей имя, а затем переместить или отпустить ее, позволив ей перемещаться по телу. Для этого есть несколько эффективных техник — включая смех, пение или танцы.
После того, как эмоция была «отпущена на волю», и перестала терзать вас изнутри, стоит поразмышлять о том, а что именно вы сейчас послали в мир? Какое сообщение?
Если вдуматься, многое из философии Ян Шэн не так уж и экзотично, и даже вполне понятно и применимо. Так что если вы чувствуете, что пришло время перемен, возможно, 2024-й станет для вас годом, когда вы наконец разберётесь со своей Ци, — которой иной раз только до полудня и хватает.
Автор
Алиса Голубева
Окончила факультет журналистики МГУ, проходила стажировку в «Новой Газете». Занималась администрацией школы Татьяны Толстой «Хороший текст»
Читайте также
Скачивайте календарь месячных Clatch
Бесплатный календарь месячных с точными прогнозами, ежедневным контентом, подробной аналитикой и возможностью делиться циклом с близкими
ООО «ГОУДЖИМ» 2023
12+