21 декабря 2023

Любое недомогание — в этом уверены адепты Ян Шэн — начинается с нарушения потока Ци (энергии). Мы должны обеспечить здоровую циркуляцию Ци по всему телу! Считается, что жизнь по принципам Ян Шэн меняет самоощущение: начиная с улучшения качества сна и пищеварения, и до повышения настроения и уровня энергии. И даже кожа может стать лучше.

Один из главных плюсов — простота и доступность техник. Процедуры можно и нужно проводить самостоятельно.
Второй плюс -никаких изнуряющих тренировок или отказа от любимых продуктов. Только создание нового баланса — гармоничное и незаметное внедрение более здоровых привычек в жизнь. Освоение простых полезных техник осознанного питания, дыхания, сна, секса и даже танца.

Не то чтобы мы и раньше не знали о важности дыхания. Даже язык подсказывает: «мне нужно передохнуть», «я задыхаюсь от работы». И европейская медицинская традиция включает в себя много полезных дыхательных техник. Но как ни крути, восточная медицина в этом вопросе более опытна. Все же мы, европейцы, несколько веков провели в небрежении к телу («сосуд греха»!).

Дыхательные техники Ян Шэн имеют много общего с йогическим дыханием, но некоторые практики уникальны. Некоторые — совсем удивительные. Например, китайское «улыбающееся» дыхание, которое включает в себя отправку внутренней улыбки каждому из ваших органов по очереди на выдохе — печени, почкам, легким, сердцу и желудку. Для каждого органа вы делаете по три глубоких, медленных вдоха, представляя, как он наполняется теплом и счастьем. Мы попробовали исполнить эту практику, и честное слово, это необычное ощущение. Печень, кажется, реально удивилась, что её похвалили.

Подобные практики стоит встроить в свой распорядок дня, например, когда вы принимаете ванну или душ. И, конечно, старайтесь дышать полно и глубоко всякий раз в течении дня, когда вы вспоминаете о Ян Шэн или — что важнее — о самой себе.

В китайской мудрости стресс считается вредным для пищеварения, поэтому рекомендации по питанию преследуют одну главную цель: дать вашему организму время и возможность правильно переварить пищу.

Вам нужно воспитать в себе чувство благодарности за пищу и сделать ее ритуалом: внимательно рассмотреть вашу наполненную тарелку перед едой, сесть за обеденный стол, а не пристроить еду у экрана компьютера или на ручке дивана. Это поможет вашему организму войти в режим спокойного переваривания. Также техника включает в себя медленное пережевывание, паузу перед насыщением и спокойное время после еды — чтобы дать желудку время переварить ее. Кажется, эффектная сервировка и фотографирование еды для социальных сетей — не такое бесполезное занятие, как казалось.

Как грамотно перейти в состояние «инь», необходимое для сна? Техники таковы: ограничение высокоинтенсивных упражнений после шести часов вечера и использование успокаивающих дыхательных практик в течение дня. Другие техники — очень горячая ванна с последующим холодным душем (переключите его снова на теплый, если вы собираетесь сразу после этого лечь спать); и практики расслабления ног — теплая ванночка для ступней перед сном.

Опять в нашей голове раздается голос скептика - контрастный душ и никакого спорта после 18 вечера — хорошо знакомые нам техники поддержания себя в тонусе. Тут не надо быть Шэн. Это правда. Но — плюсы философии Ян Шэн именно в том, что она — философия, то есть сбалансированная система.

Упражнения могут включать в себя простые поясничные повороты, балансирование на кончиках пальцев ног с согнутыми коленями и вытянутыми перед собой руками, а также устойчивое хождение по кругу, сначала вправо, а затем влево.

Есть известная практика по работе со своим эмоциональным фоном: сначала распознать эмоцию и назвать ее, дать ей имя, а затем переместить или отпустить ее, позволив ей перемещаться по телу. Для этого есть несколько эффективных техник — включая смех, пение или танцы.
После того, как эмоция была «отпущена на волю», и перестала терзать вас изнутри, стоит поразмышлять о том, а что именно вы сейчас послали в мир? Какое сообщение?

Если вдуматься, многое из философии Ян Шэн не так уж и экзотично, и даже вполне понятно и применимо. Так что если вы чувствуете, что пришло время перемен, возможно, 2024-й станет для вас годом, когда вы наконец разберётесь со своей Ци, — которой иной раз только до полудня и хватает.