Настраиваемся на удачу. Что такое позитивные аффирмации — и работают ли они на самом деле?

Начнём с того, что аффирмация — это не «заговор» и не попытка повлиять на реальность. Это способ изменить свое восприятие реальности. Этим приёмом, например, пользуются специалисты по когнитивно-поведенческой и диалектико-поведенческой психологии, чтобы помочь пациентам побороть низкую самооценку, неуверенность в себе и помочь взглянуть на ситуацию более здраво. Как это работает? Аффирмация — это краткое реалистичное утверждение, которое воплощает то, что мы ценим: от того, кем мы хотим стать, до того, чего хотим от жизни. Поэтому ключевая особенность — это сгенерировать такой индивидуальный лист аффирмаций, который будет соответствовать личным ценностям и желаниям.

Один из секретов «магии» аффирмаций заключается в том, что мозг иногда путает реальность и воображение, что может быть невероятно полезно для самовнушения. Мысленное представление того, как вы, например, успешно проходите собеседование или побеждаете страх высоты, активирует области мозга, которые действительно переживают эти ситуации. И наоборот: когда вы снова и снова прокручиваете негативные сценарии и исходы событий — мозг привыкает к таким установкам и мешает делать объективные суждения. Наращивая всё больше воображаемого опыта, мы, как в спорте, накачиваем мышцы, и постепенно меняем паттерны своего мышления.

Итак, сама идея аффирмаций полезная, а вот то, как мы её реализуем — не всегда. В каких-то ситуациях, используя «неправильные» аффирмации, мы можем оказать негативный эффект на психику. Здесь мы возвращаемся к разговору о формулировках, которые как вы поняли, очень важны. Например, фраза «Я очень себе нравлюсь» — не очень корректна, так как настраивает нас на полярное мышление: есть только хорошее и плохое, что в свою очередь подталкивает нас к самоосуждению. Неэффективными аффирмации могут оказаться и в том случае, если они не соответствуют тому, что мы думаем о себе: необходимо очень точно поощрять себя и быть реалистичными. И самое главное. Мы часто заблуждаемся, полагая, что аффирмации — это стремление к совершенству. В действительности аффирмации — это лишь шаг к изменению, но не само изменение.

«Но зачем нам это нужно? Раньше справлялись, и все было хорошо» — скажете вы. Здесь на помощь опять приходят исследователи, которые подтверждают очередными экспериментами, что аффирмации перед стрессовыми событиями на самом деле действительно оказывают пользу на результат и повышают нашу работоспособность и эффективность.

Повторим (потому что повторение — важная часть аффирмаций), что самое главное в аффирмациях — это формулировки. Поэтому чтобы написать собственные, необходимо сначала немного покопаться в себе. Некоторые психологи советуют начать с поиска того, во что вы хотите верить и что вы любите. Хорошим началом может стать ежедневный журнал благодарности: уделяйте буквально пару минут в день, чтобы выписать хотя бы одну вещь, которой вы благодарны. Многие исследователи утверждают, что уже в течение двух недель можно почувствовать результат. Самое главное — регулярность.

Конечно, вы вполне можете использовать аффирмацию, которая вас очень зацепила в интернете, но лучше всего разработать ее для своих целей самостоятельно. Будьте творческими!

Вам может показаться, что аффирмации похожи на цели, но это не совсем так. В действительности аффирмации помогают изменить сложившиеся модели поведения, поэтому рецепт успеха — мыслить так, будто вы уже всего добились.

Аффирмации — не волшебство: постарайтесь реалистично оценивать факты. Если вы не верите в изменения, они вряд ли произойдут. Например, они скорее всего не увеличат вам зарплату, но с их помощью вы возможно наберётесь сил и попросите у начальника повышения самостоятельно.