04 декабря 2023

«Пещерный» мозг или низкая самооценка? Откуда берётся ревность и что с этим делать

Романтические отношения — это одно из самых уязвимых состояний для человеческой психики. Неудивительно, что для их сохранения, мозг прибегает к различным механизмам защиты и реакциям на опасность — реальную или гипотетическую. Один из таких механизмов — ревность, которая доставляет нам немало проблем. CLATCH разбирается, откуда она берется, есть ли в ней что-то полезное и как с ней быть.

Что вообще такое ревность?

Почти каждый из нас когда-то в жизни ревновал: не только любимого человека, но и родителей с друзьями. Наверняка вам знакомо мучительное чувство тревоги и даже злости, когда важный вам человек внезапно перестает отвечать на сообщения, постоянно задерживается на работе или начинает уделять кому-то много внимания? Ситуация эта очень распространенная — ведь согласно одному исследованию среди замужних пар 79% мужчин и 69% женщин заявляют, что считают себя ревнивыми.
Но что же такое ревность на самом деле? Это действительно страх, вот только связан он не столько с самим фактом предполагаемой измены, сколько с ее последствиями: болью, которую придется пережить, а возможно, и угрозой потерять близкого. То есть это беспокойство о будущем, которое касается гипотетических последствий пугающей нас ситуации: предательства или отвержения.

Почему наш мозг заставляет ревновать?

Ревность — это своего рода система предупреждения, которая впоследствии активирует одну из четырех базовых реакций на стресс и оберегает нас от негативного опыта. Когда мы испытываем чувство ревности, в нашем мозгу активируется передняя поясная кора, которая отвечает за гнев и печаль, что в свою очередь способствует выбросу кортизола — гормона стресса. Но это в свою очередь активирует стриатум, который вызывает чувство вознаграждения и условно говоря, поощряет нас за нашу ревность. Возникает замкнутый круг, который в долгосрочной перспективе изматывает нашу психику: мы попросту привыкаем испытывать ревность снова и снова.
Новое исследование подтверждает, что окситоцин, так называемый «гормон любви», также влияет на чувство ревности и может вызывать противоположные чувства в зависимости от ситуации. В любом случае по мнению профессора Ричарда Доукинса: ревность — это генетически заложенная эмоция, которая запрограммирована в нашем ДНК и является естественной человеческой чертой.

То есть ревность — это врожденное?

Ревность действительно долго была необходимым эволюционным механизмом выживания, потому так глубоко укоренилась в нашей психике. Считается, что наши пещерные предки не допускали, чтобы их партнеры размножались с кем-то еще, так как пытались сохранить потомство здоровым и защищенным. Поэтому, когда они замечали своего избранника с другим, у них появлялось нечто вроде «инстинкта защиты своей территории» или чувства ревности.
Проще говоря, ревность — это защитный механизм. И, как и другие психологические барьеры, она стремится максимально обезопасить нашу психику от страданий и может быть хорошим инструментом борьбы с реальными угрозами в романтических отношениях. Но боль и тревоги, связанные с чрезмерным чувством ревности, могут нанести серьезную травму и вызвать недоверие к миру.

Почему ревность может стать разрушительной?

Дело в том, что центры мозга, которые отвечают за эмоции, не связаны с центрами, отвечающими за логическое мышление. А это значит, что эмоции могут взять верх над рациональностью. Мы можем даже осознавать беспочвенность нашей ревности, но не переставать испытывать злость и обиду.
Большинство исследований и научных материалов отмечает, что ревнивость — то есть повышенная склонность испытывать такие чувства — связана с низкой самооценкой и неуверенностью в себе. Такую ревность вызывают наши личные переживания и восприятие реальности, а не сами реальные события (если, конечно, объективных причин нет). В первую очередь это постоянно сравнение и сопоставление с другими. Ощущая себя неполноценным, недостаточно заслуживающим любви, человеку сложнее поверить в искренность чувств партнёра. Ревность похожа на тревогу, которая усиливается в момент, когда появляется чувство незащищенности и опасности. Когда страх покинутости так сильно пугает, всё, что угодно, может показаться угрозой.

Вот лишь несколько причин, почему мы ревнуем:

  • Неуверенность в себе или низкая самооценка;
  • Нереалистичные ожидания от отношений из-за опыта нездоровой созависимой привязанности: проводить 100% времени с партнером тоже не здорóво;
  • Негативный опыт, связанный с реальным предательством или изменой;
  • Боязнь быть брошенным или преданным;
  • Низкий эмоциональный интеллект или нездоровое представление о том, что такое отношения;
  • Стремление к собственничеству и контролю.

Здоровая ревность

На самом деле ревность может быть не только негативной, но и вполне здоровой эмоцией. «Здоровая ревность» звучит как оксюморон, не правда ли? Но нет: такое тоже бывает! Здоровая ревность только напоминает партнерам, что не стоит воспринимать отношения как должное. Она подталкивает возлюбленных ценить их связь сильнее и прилагать больше усилий, чтобы каждый чувствовал собственную значимость и комфорт.
В здоровых отношениях чувство ревности возникает как защитный механизм, который сигнализирует, что появилась потенциальная угроза. Эта проблема решается рациональным обсуждением и поиском соглашения. Если же эти чувства начинают доставлять постоянный дискомфорт, ссоры и формируют недоверительное отношение к партнёру — стоит задуматься над этим вопросом серьёзнее.
Также важно отметить, что порой партнёр действительно даёт поводы для ревности: нарушает ваши договорённости, сравнивает с другими, унижает, скрывает свои чувства, проводит недостаточно времени с вами… В этом случае вы имеете дело с объективными причинами для ревности.

Нездоровая ревность

Мы привыкли проводить знак равенства между любовью и ревностью — и этому нас учит вся мировая литература: «Если партнер ревнует, значит любит, значит, ему не все равно». Однако важно учитывать ваш личный комфорт и свободу, потому что эта формула — скорее предрассудок, чем истина. На самом деле ревность нередко ассоциируется с гневом, презрением, тревогой или депрессией, поэтому может быть разрушительной для обоих партнеров.
Нездоровая ревность начинается тогда, когда партнер игнорирует реальное положение дел и начинает переходить ваши личные границы. Например, залезать в ваш телефон и читать переписки, подсчитывать лайки бывшим, требовать, чтобы вы постоянно сообщали ему, где и с кем находитесь, начинает запрещать общаться с какими-то людьми. Все это — психологические манипуляции и эмоциональное давление, которое помогает человеку держать «ситуацию под контролем», и при этом скрывать свою истинную тревогу и неуверенность. Нездоровая ревность — всё, что угодно, но только не любовь.
Подобные сигналы предупреждают о потенциальной опасности — в дальнейшем повышенная, токсичная ревность может перейти и в другие абьюзивные практики. Поэтому важно выявить подобное поведение в себе или партнере, чтобы начать работать с этим на ранних этапах.

Как бороться с ревностью — своей и чужой?

В первую очередь необходимо определить личные границы в отношениях и обсудить: что доставляет вам и партнёру беспокойство. Возможно, вам комфортно пойти на какие-то уступки — например, ограничить свою коммуникацию с флиртующим коллегой. Но если это не помогает, и вам постоянно выдвигают все новые условия, помните, что речь уже о токсичной ревности.
Вот небольшой чек-лист, который поможет вам побороть ревность:

  • Принятие своих чувств: признайте, что ревность вредит вашим отношениям и начните открыто обсуждать свои эмоции с партнером;
  • Определите причину ревности, попробуйте задать себе вопросы: Вы чувствует себя неуверенно? С вами мало проводят времени? Вы не доверяете партнеру?
  • Создайте доверительную атмосферу: будьте честны и открыты, чтобы доверие вытеснило чувство ревности;
  • Развивайте здоровую привязанность: проявляйте заботу, сфокусируйтесь на общем времяпрепровождении, но при этом давайте своему партнеру «дышать»
  • свободно;
  • Установите правила: согласуйте с партнером те правила, которые будут устраивать каждого и примите тот факт, что вы не можете контролировать других, но можете — свою реакцию.
В любом случае помните, ревность — это вполне нормальная реакция на потенциальную угрозу отношениям. Задуматься стоит в тот момент, когда она появляется без причины и сопровождается агрессией, манипуляциями, контролирующим поведением. И, главное, не забывайте — здоровые отношения строятся только на взаимопонимании, доверии и бережном отношении к чувствам друг друга.
Автор
Александра Лурье
Читайте также
Скачивайте календарь месячных Clatch
Бесплатный календарь месячных с точными прогнозами, ежедневным контентом, подробной аналитикой и возможностью делиться циклом с близкими
ПАО «МТС» 2023
12+