29 января 2024

Вообще термин «номофобия» или «no mobile phone phobia», как можно догадаться, совсем недавний — впервые он был употреблён в исследовании 2008 года, которое подтвердило, что у 53% из 2100 взрослых была выявлена зависимость. Номофобия — не только про боязнь остаться без телефона, но и в целом про страх оказаться вне зоны доступа мобильной связи. Она подогревается еще и убеждением, что в современном мире очень важно всегда быть на связи. В среднем мы проверяем телефон около 144 раз в день!

Боязнь пропустить какую-то важную информацию или новость, действительно заставляет людей отвлекаться от своих занятий на сообщения и звонки. В 2023 году американцы провели около 2-х месяцев в телефоне. По статистике аж 89% людей проверяют телефоны сразу после пробуждения, а более 83% — отвлекаются на рабочие переписки даже ночью!

Если вы много времени проводите в телефоне, это совсем не значит, что у вас номофобия. Заподозрить её можно, когда вы часто отказываетесь от реального общения в пользу виртуального; сильно переживаете или не можете расслабиться, когда телефон не при вас; на живых встречах постоянно контролируете экран телефона или даже отходите в туалет, чтобы проверить все уведомления.

Может показаться, что номофобия — это исключительно психологическая зависимость. Но это не совсем так, физические симптомы тоже встречаются. Когда у зависимых нет доступа к телефону, у них может начаться учащенное сердцебиение, потоотделение или дрожь, а также слабость или головокружение. В тяжелых случаях это может перерасти в приступы тревоги или панической атаки. Более серьёзные проблемы также связаны с потерей памяти, проблемами с концентрацией, ухудшением сна и быстрой утомляемостью.

Исследования отмечают: больше всего от номофобии страдают подростки и молодые люди, которые родились и выросли в век цифровых технологий, а потому воспринимают их как неотъемлемую часть повседневной жизни — 77% опрошенных испытывали тревогу, когда оставались без телефона. Учёные сделали вывод, что на номофобию влияют: низкая самооценка, высокая экстраверсия/интроверсия, импульсивность. Была также отмечена корреляция между низким уровнем успеваемости, повышенным уровнем тревожности и частым использованием телефона. Постоянная необходимость быть на связи приводит к ежедневному стрессу и не оставляет времени на учёбу, на себя и на свои хобби, что несомненно влияет на уровень благополучия.

Образование и отношения с семьёй и друзьями оказались ключевыми факторами, которые мешают развитию зависимости. Как правило, плохие отношения с родными и строгое воспитание приводят к тому, что люди начинают избегать живое общение и находят чувство безопасности в телефоне, который компенсирует потребность во внимании, любви и одобрении.

Последствия номофобии могут быть действительно довольно серьёзными. Когда мы приучаем себя избегать реальный мир и использовать телефон, чтобы выйти из неприятных ситуаций — это препятствует развитию коммуникативных навыков. Номофоб выбирает «посидеть в телефоне» вместо того, чтобы прожить эмоции и решить проблему в реальности. Избегание трудных ситуаций в конечном счёте приводит к повышенному уровню тревоги и изоляции от общества.