Проблемы с памятью и вниманием? Возможно, у вас туман в голове (и это не шутка)

Туман в голове — не фигура речи, но и не научный термин. Это общее понятие для различных расстройств памяти, внимания, планирования и других исполнительных функций мозга. Если вы чувствуете, что думать стало туговато, вы забываете самые простые вещи, а сделать что-то привычное кажется непосильной задачей — возможно, у вас туман в голове.

Авторы The Atlantinc приводят историю американки Ханны Дэвис: женщина переписывалась с друзьями, и вдруг поняла, что не может понять одно из сообщений. Так она впервые столкнулась с «туманом в голове»‎ — и это оказалось одним из первых признаков заболевания коронавирусом.

Туман в голове мешает многим когнитивным функциям, например, способности сосредоточиться или запоминать и анализировать информацию. Из-за этого становится очень трудно планировать, делать одновременно несколько дел, концентрироваться. То, что раньше происходило как бы само собой, теперь приходится выполнять с усилием.

У постковида много симптомов, и туман в голове — один из них. Он появляется и у тех, кто переболел легко, и у тех, чья болезнь протекала с осложнениями. Иногда его сравнивают с состоянием ума во время похмелья, стресса, переутомления или депрессии, но переболевшие говорят, что «мозговой туман» ни на что из этого на самом деле не похож.

Да. Выражение «туман в голове» как описание симптома возникло в далеком 1850 году, благодаря британскому врачу Джеймсу Танстоллу. На симптом ему жаловались «работники умственного труда» — юристы, писатели, учителя и врачи. Словом, те, кому свойственно эмоциональное выгорание. Эта проблема сохранилась и в 20 веке: в 1960-х годах «синдром мозгового переутомления» добавили в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам для описания чрезмерной академической нагрузки.

К сожалению, нет. В наши дни для этого состояния очень много предпосылок — и проблема может коснуться каждого. Мы живем в постоянном режиме мультизадачности и стресса, улавливаем информацию одновременно из разных источников. Это может привести к перегрузке и просто так, без прочих условий. Но есть и состояния, при которых туман в голове значится одним из симптомов. Например, он может появиться из-за хронического недостатка сна, возросшего уровня стресса, при депрессиях, деменциях и даже при пременопаузе.

Для начала нужно выяснить причину самого симптома. Конечно, для этого лучше обратиться ко врачу. Если ощущение затуманенности является следствием какого-либо заболевания, потребуется лечение. Но если вы чувствуете, что дело лишь в переутомлении, есть лайфхаки, которые могут помочь облегчить состояние:

• проводите меньше времени за компьютером или телефоном, напоминайте себе, что нужен перерыв;
• постарайтесь сократить количество стресса;
• добавьте в рацион больше полезных продуктов, исключите вредные — газировки, тяжелую жирную пищу, чипсы и так далее;
• спите больше — не менее 8 часов в день, и постарайтесь ложиться раньше;
• избегайте алкоголя, курения и, по возможности, кофе после полудня;
• найдите себе новое интересное хобби, которое поможет перезагрузиться.