16 ноября 2023

Проблемы с памятью и вниманием? Возможно, у вас туман в голове (и это не шутка)

Сложно сконцентрироваться, все забываете, вещи валятся из рук? Не спешите ругать себя, вы в этом точно не одиноки. Возможно, у вас туман в голове — проблема, особенно актуальная после эпидемии COVID-19. Что это такое и как отражается на нашей жизни — разбирается CLATCH.

Что же это такое?

Туман в голове — не фигура речи, но и не научный термин. Это общее понятие для различных расстройств памяти, внимания, планирования и других исполнительных функций мозга. Если вы чувствуете, что думать стало туговато, вы забываете самые простые вещи, а сделать что-то привычное кажется непосильной задачей — возможно, у вас туман в голове.

Можно конкретный пример?

Авторы The Atlantinc приводят историю американки Ханны Дэвис: женщина переписывалась с друзьями, и вдруг поняла, что не может понять одно из сообщений. Так она впервые столкнулась с «туманом в голове»‎ — и это оказалось одним из первых признаков заболевания коронавирусом.
До этого Ханна работала с искусственным интеллектом и анализировала сложные системы, но, переболев, стала «натыкаться на ментальную стену», сталкиваясь с самыми простыми задачами. Прежние повседневные дела — покупка продуктов, приготовление пищи, уборка — стали для нее мучительно трудными. «Туман настолько всеобъемлющ, — говорит она, — что влияет на все сферы моей жизни»‎.
Даже после того, как остальные признаки коронавируса исчезли, туман в голове не рассеялся.

Чем это чревато?

Туман в голове мешает многим когнитивным функциям, например, способности сосредоточиться или запоминать и анализировать информацию. Из-за этого становится очень трудно планировать, делать одновременно несколько дел, концентрироваться. То, что раньше происходило как бы само собой, теперь приходится выполнять с усилием.
Еще одной героине материала The Atlantic пришлось полностью отказаться от вождения машины: сидя за рулем, она попросту забывала, куда и зачем едет. Для других людей сложными становились задачи, которые мы часто делаем «на автомате» — например, вовремя разгрузить и загрузить посудомоечную машину.
Исследователи говорят, что влияние тумана в голове на память и другие когнитивные функции сравнимо со старением на десять лет.

И это все последствие COVID-19?

У постковида много симптомов, и туман в голове — один из них. Он появляется и у тех, кто переболел легко, и у тех, чья болезнь протекала с осложнениями. Иногда его сравнивают с состоянием ума во время похмелья, стресса, переутомления или депрессии, но переболевшие говорят, что «мозговой туман» ни на что из этого на самом деле не похож.
Однако туман в голове возникает не только из-за COVID-19.
Он бывает у людей с ВИЧ, после курса химиотерапии, эпилептических припадков и даже во время приятных периодов, не связанных ни с какими заболеваниями. Так, проблемы с памятью и внимательностью отмечают многие беременные женщины.

А раньше у людей были такие проблемы?

Да. Выражение «туман в голове» как описание симптома возникло в далеком 1850 году, благодаря британскому врачу Джеймсу Танстоллу. На симптом ему жаловались «работники умственного труда» — юристы, писатели, учителя и врачи. Словом, те, кому свойственно эмоциональное выгорание. Эта проблема сохранилась и в 20 веке: в 1960-х годах «синдром мозгового переутомления» добавили в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам для описания чрезмерной академической нагрузки.

То есть это проблема отдельных профессий?

К сожалению, нет. В наши дни для этого состояния очень много предпосылок — и проблема может коснуться каждого. Мы живем в постоянном режиме мультизадачности и стресса, улавливаем информацию одновременно из разных источников. Это может привести к перегрузке и просто так, без прочих условий. Но есть и состояния, при которых туман в голове значится одним из симптомов. Например, он может появиться из-за хронического недостатка сна, возросшего уровня стресса, при депрессиях, деменциях и даже при пременопаузе.
Нередки случаи, когда несколько состояний сливаются в одно: депрессия может вести к хроническим недосыпаниям, а пременопауза вполне может совпасть с депрессивным состоянием.
Туман в голове может появиться даже после переедания! Особенно подвести могут продукты с высоким содержанием простых углеводов, потребление кофеина, а также неизвестные аллергии или недиагностированные заболевания пищеварения.

Какие есть решения?

Для начала нужно выяснить причину самого симптома. Конечно, для этого лучше обратиться ко врачу. Если ощущение затуманенности является следствием какого-либо заболевания, потребуется лечение. Но если вы чувствуете, что дело лишь в переутомлении, есть лайфхаки, которые могут помочь облегчить состояние:
  • проводите меньше времени за компьютером или телефоном, напоминайте себе, что нужен перерыв;
  • постарайтесь сократить количество стресса;
  • добавьте в рацион больше полезных продуктов, исключите вредные — газировки, тяжелую жирную пищу, чипсы и так далее;
  • спите больше — не менее 8 часов в день, и постарайтесь ложиться раньше;
  • избегайте алкоголя, курения и, по возможности, кофе после полудня;
  • найдите себе новое интересное хобби, которое поможет перезагрузиться.
Автор
Алиса Голубева
Читайте также
Скачивайте календарь месячных Clatch
Бесплатный календарь месячных с точными прогнозами, ежедневным контентом, подробной аналитикой и возможностью делиться циклом с близкими
ПАО «МТС» 2023
12+