Жизнь по менструальному циклу: как планировать свои активности в разные фазы месяца

Впервые концепция «жизни по циклу» была представлена в книге 2014 года «Код женщины: как гормоны влияют на нашу жизнь» Алисы Витти, диетолога и эксперта по женским гормонам. Ее основная идея — что можно синхронизировать питание и физические активности с фазой менструального цикла. Это поможет компенсировать гормональный дисбаланс и уменьшить его последствия.

Плохое настроение, недомогания и боли — это то, что многие женщины привыкли испытывать и при этом тщательно скрывать каждый месяц. Общество заставляет нас быть продуктивными и трудоспособными каждый день, независимо от эмоционального и физического состояния, что в свою очередь разрушает психику и приводит к выгоранию. Поэтому забота о себе и своем теле может быть актуально для каждой. Однако исследование 2016 года среди женщин 25−46 лет особенно выделяет следующие симптомы, при которых можно получить большую пользу от «жизни по циклу»:

Первая, фолликулярная фаза цикла, начинается сразу после окончания менструации и характеризуется повышенной энергичностью, сфокусированностью, креативностью, приливом сил и желания авктивно работать, так как уровень эстрогена в крови увеличивается.

Замечали, что в какие-то дни месяца словно расцветаете — одним словом нравитесь себе больше, чем раньше, кожа сияет сильнее и в зеркале выглядите как-то свежее? Скорее всего это сигнал, что настала фаза овуляции. Она происходит, когда яичник высвобождает яйцеклетку примерно за 14 дней до начала следующей менструации. В этот момент эстроген находится на пике, а значит — организм готовится к потенциальному оплодотворению.

Эта фаза цикла обычно самая длинная (10−14 дней) и наиболее известна, как предменструальный синдром. В этот момент самое время позаботиться о себе и с максимальной заботой отнестись к своему телу. Наиболее активен в этот период прогестерон, который способствует ускоренному метаболизму, глубокому отдыху и утомляемости, поэтому следует с особым вниманием отнестись к рациону и физическим активностям.

В самый трудный период цикла, менструацию, важнее всего окружить себя максимальной любовью и заботой — вашему организму особенно потребуется поддержка в эти дни. По статистике, более 80% женщин во всем мире сталкивается с подобными симптомами, а 20% признаётся, что боль значительно влияет на их повседневную жизнь. Для многих этот период становится настолько нетрудоспособным, что хочется простого человеческого: повесить на дверь табличку «не беспокоить» и залечь на весь день в кровати с новым сериалом, пачкой чипсов и шоколадкой. Но вместо того чтобы объедаться тяжелой едой, сладким и фаст-фудом, подумайте о том, чтобы посвятить это время расслаблению и релаксации. Лёгкая йога, дыхательные упражнения или мягкая растяжка — идеальные сбалансированные нагрузки. Постарайтесь максимально освободить эти дни от энергозатратных задач и тяжелой физической активности.

Для начала необходимо понять, в какой фазе вы находитесь сейчас — и для этого очень удобно использовать менструальный трекер. В СLATCH достаточно отмечать дни вашей менструации — и приложение само рассчитает день вашей овуляции, фертильное окно и остальные фазы. А еще в CLATCH можно фиксировать свои симптомы и эмоции каждый день: это поможет лучше разобраться, как меняется ваше физическое состояние и настроение в разные фазы менструального цикла. В зависимости от этого вы сможете выстраивать свой индивидуальный план питания, физических упражнений и социальных взаимодействий, чтобы лучше поддержать себя и свое тело.