Как подводить итоги года
Скачивайте трекер месячных Clatch
cсылка по QR-коду
Доступно на всех площадках
18 декабря 2023

Бережно к себе: как подводить итоги года, чтобы в этом была польза

Декабрьский сетевой флешмоб с названием «итоги года» начался несколько лет тому назад, и сейчас стал уже традицией. Итоговые посты пишут пользователи, блогеры, компании, стартапы, и даже транснациональные корпорации. Хотите попробовать, но не понимаете, с чего начать? CLATCH собрал несколько техник, которые позволят вам отделить котлеты от мух в вашей собственной жизни и понять: что лично по вашим меркам удалось, а с чем стоит проститься.

Что происходит?

Помните, что должна была сделать Золушка, перед тем как «одним глазком» посмотреть на бал? Ей было велено прибрать в комнатах, прополоть грядки, посадить семь розовых кустов и познать самое себя. Есть еще версии сказки, где фасоль надо было перебрать — отделить темную от светлой. И хоть в сказке все устроилось совсем другим, волшебным, образом, но даже советы мачехи могут быть полезными. Перед новогодним балом мы занимается именно этой работой: расставляем в наших «внутренних» комнатах все по местам, выпалываем плохое, радуемся нашим розовым кустам и перебираем 365 фасолинок, пытаясь понять, сколько из них светлых, а сколько темных. Так, подводя Итоги Года, мы и познаем самое себя.

Честно говоря, как-то раздражает.

Может быть, вас фрустрирует эта традиция, потому что что чужие достижения кажутся весомыми и значительными, а собственные — мелкими и заурядными? Самое время убедиться, что это не так.
Чем более вы некомфортно чувствуете себя чувствуете перед необходимостью «прибирать и пропалывать», тем полезнее может быть эта работа. Допустим, кто-то это делает, чтобы похвастаться, но что они вам? Они не получат главного приза: ничего не познают. А вы сделайте для себя — напомните СЕБЕ, чего вам удалось достичь, а что не получилось сделать. Сравнивайте события в своей жизни не с другими, а с прошлогодней версией себя. И тогда вы обязательно найдете, за что себя похвалить.

Какой в этом смысл?

Новые события происходят каждый день, старые — стираются из памяти. Достижения вымываются неудачами, и вам уже трудно вспомнить, что еще два месяца назад вы чувствовали себя на коне, и еще труднее поверить, что уверенность и чувство победы может вернуться. Взгляд назад скользит по «одинаковым» дням, и жизнь кажется однообразной и скучной. Подведение итогов года может стать рубиконом: мы увидим, как сильно изменились, получим возможность проанализировать и хорошее, и плохое.
Благодаря подведению итогов, мы оцениваем изменения, произошедшие в нашей психике, наши чувства и ощущения. Мы можем понять, что происходит с нами сейчас, и что нужно делать в будущем, чтобы стать счастливее.
Так что, если мы опять вспомним о золушке и мачехе, то сможем увидеть, что она гораздо более важный человек в жизни золушки, чем фея! Ведь фея все сделала за вас, она — олицетворение удачи, которая к каждому из нас может прийти. А может и не прийти. Зато, благодаря мачехе, мы себя познаем и учимся работать и сажать свои розовые кусты.

Хорошо, убедили. С чего начать?

Существует много способов подвести итоги уходящего года, и мы выбрали несколько самых простых и эффективных:
Метод благодарности
Составьте максимально подробный список того, за что вы благодарны прошедшему году. Включите в него свои достижения, произошедшие события, положительные эмоции. Так вы подчеркнете хорошее, а еще примете полученные опыт и свои достижения.
Метод «Колесо баланса»
Нарисуйте большой круг и разделите его на равные части: карьеру, деньги, здоровье, отношения с людьми, семью, саморазвитие, отдых и хобби. Выберите те, которые подходят лично вам или добавьте свой параметр. А потом в каждом секторе нарисуйте шкалу от 0 до 10, где 10 — абсолютная удовлетворенность сферой жизни. Закрасьте шкалу — так вы поймете, удовлетворены ли своей жизнью на данный момент. Может быть, какой-то сфере нужно уделить больше внимания в наступающем году?
Перечислите ваши достижения
Попробуйте сосредоточиться только на хорошем. Часто при мысли о прошедшем времени в голову приходят только неудачи, но этот метод поможет вам вспомнить, что вам удалось в этом году. Попробуйте составить максимально длинный и подробный список. Психологи советуют ответить на вопросы:

  • Что помогло мне достичь этого? Какие мои качества, знания, умения?
  • Как это повлияло на мою жизнь?
  • Что нового я узнал о себе в процессе?
  • Как это перекликается с тем, что для меня важно в жизни?
Коллаж
Возьмите листок и соберите на нем события уходящего года. Для красоты можно даже использовать большую доску или нарисовать для себя новогоднюю елку. Попробуйте отобразить в коллаже все запомнившиеся моменты: яркие воспоминания, реализованные цели и проекты, значимые дни, подарки от близких, знакомства. Так вы получите визуализацию прошедшего года и сможете наглядно отследить произошедшие перемены.
Подписывайтесь 
на нас в Telegram
Наш канал «женщины с клатчем»
Модель Гиббса
Этот способ — полноценный анализ любого опыта. Он включает пять шагов: описание ситуации, анализ ощущений, оценку произошедшего, вывод и действия, которые можно предпринять для изменений. Вспомните, какие события происходили в мире, в семье, на работе, оцените, как это повлияло на вашу личность. А размышляя над этим, отслеживайте свое эмоциональное состояние, чтобы определить свое отношение к уходящему году.

Знаете что? И без ваших итогов дел полно!

Если вы не хотите подводить итоги года — не подводите их. Значит, вам это сейчас не нужно. Главное — ваш комфорт и ощущение спокойствия перед новым этапом жизни.
Автор
Алиса Голубева
Окончила факультет журналистики МГУ, проходила стажировку в «Новой Газете». Занималась администрацией школы Татьяны Толстой «Хороший текст»
Читайте также
Скачивайте календарь месячных Clatch
Бесплатный календарь месячных с точными прогнозами, ежедневным контентом, подробной аналитикой и возможностью делиться циклом с близкими
ООО «ГОУДЖИМ» 2023
12+