Велнес-тренды 2024
Скачивайте трекер месячных Clatch
cсылка по QR-коду
Доступно на всех площадках
11 января 2024

Главные велнес-тренды 2024 года — от звуковых ванн до диеты «Голубых зон»

Подводя итоги прошлого года, мы рассказывали о главных уходящих велнес-трендах — практиках заботы о своем теле, духе и внешности. Теперь на смену им пришли новые: еще более экологичные, бережные и необычные. CLATCH изучил прогнозы велнес-аналитиков и сообщает: в моду входят естественность, расслабление и «анти-продуктивность». Отличная новость для всех, кто уже устал от начала рабочего года!

Медленные путешествия

Планирование путешествий и сам отпуск — не только радость, но и стресс (да, позитивные переживания тоже бывают изматывающими). Хочется все увидеть, везде успеть, все съесть и сфотографировать. А ведь после долгих рабочих месяцев порой куда полезнее сменить ритм и замедлиться. На помощь идет тренд на «медленные путешествия»: он нормализует «анти-продуктивный» отдых, спокойные путешествия, медитативные ретриты и комфортные маршруты. Одним словом «медленные поездки» заточены исключительно на расслабление и созерцательность. Это не значит, что нужно всю неделю лежать на диване и смотреть сериалы — основная мысль состоит в том, чтобы не перегружать себя физическими и интеллектуальными активностями.

Диеты «Голубых зон»

«Долголетие» однозначно будет словом 2024 года, на это намекает даже велнес-бренд гениальной художницы (и маркетолога) Марины Абрамович. Интерес к улучшению качества и продолжительности жизни растет во всем мире, и об этом на «Нетфликсе» в 2023 году даже вышел документальный сериал «Секреты голубых зон».
«Голубые зоны» — это регионы нашей планеты, где люди в среднем живут дольше, чем в других странах. В их числе греческий остров Икария, итальянская Сардиния и полуостров Никоя в Коста-Рика. В чем секрет? Большое количество исследований говорят, что важную роль в долгожительстве играют особое питание и образ жизни. Например, в Окинаве распространена практика «хара хачи бу». Местные считают, что пищу надо принимать с умом — и прекращать есть, когда желудок заполнен на 80%. Если хотите жить так же долго, можно попробовать этот подход — или другие типы рационов, распространенные в «Голубых зонах» Земли.

Духовная гигиена

В 2023 году мы все больше внимания уделяли духовному здоровью, поэтому неудивительно, что в 2024 году этот велнесс-тренд будет набирать популярность. Нас уже не удивить медитацией, гвоздестоянием или практикой аяуаски. Но теперь пора выучить новое слово: «лимпия». Это своего рода комплексная практика духовной гигиены родом из латиноамериканского региона. Лимпия сочетает в себе методы разных культур для восстановления баланса энергии, чтобы привести тело и его энергетические точки в равновесие.

Сладость ничегонеделания

Многие наверняка слышали о таком термине как work-life balance — когда люди стремятся гармонично сочетать работу, отдых, развлечения, друзей и другие радости жизни. Однако, кажется в современном мире иногда после многочисленных зум-звонков, встреч, совещаний, бумажной работы и других нагрузок, хочется просто расслабиться и, не коря себя, ничего не делать. У итальянцев для этого феномена есть даже специальное выражение — dolce far niente, или сладость ничегонеделания.
Эта оздоровительная тенденция, которую мы наблюдаем и безусловно поддерживаем, становится всё популярнее. Всё довольно незамысловато: просто постарайтесь освободить своё расписание в выходной день — не планируйте ничего и дайте себе побездельничать. Вместе с этим освободится и ваша голова — это будет первым шагом в настоящему расслаблению.

Иммерсивный АСМР

АСМР, она же автономная сенсорная меридиональная реакция, не выходит из моды уже несколько лет. Да, то самое приятное, расслабляющее ощущение, которое у нас вызывают звуковые и визуальные стимулы, и на котором делают миллионы просмотров АСМР-блогеры. Чаще всего это видео, где присутствует шёпот, шуршание, похрустывание, хрум-хрум. У одних этот тренд вызывает удивление, у других раздражение, а у третьих настоящее наслаждение. Так или иначе 2024 точно станет годом, когда АСМР выйдет на новый уровень.
С развитием технологий мы перейдем от простого созерцания видео-контента на экране к полному погружению в звук и изображение с помощью приборов дополненной реальности. Согласно исследованиям, это не просто приятная расслабляющая практика, но и действенный способ улучшить ментальное здоровье. Например — снизить уровень тревожности.

Виртуальные тренировки

Продолжая тему виртуальной реальности, 2024 год предложит нам и более широкие возможности для тренировок дома. Еще во времена пандемии многие экспериментировали с занятиями спортом по зуму (а кто-то сохраняет эту привычку и по сей день). Теперь же для этого есть еще больше удобного оборудования (те же очки виртуальной реальности), возможностей, а главное — спроса. Число запросов на виртуальные тренировки за последний год выросло аж на 396%.
Домашние тренировки позволяют не только интегрировать велнес-процедуры в повседневную жизнь, в которой порой довольно мало активностей, но и обеспечить гибкость в составлении расписания. Особенно советуем присмотреться к восточным единоборствам: ушу, каратэ, джиу-джитсу. Это отдельный спортивный тренд наступившего года, который тоже можно освоить дома.

Звуковые ванны

Звуковые ванны — это действительно «купание в звуке». Любители йоги знают эту практику под названием sound healing: ее часто используют во время медитаций, чтобы усилить их эффект.
Обычно для звуковых ванн в ход идут различные чаши, гонги и флейты. Все эти инструменты погружают в глубинное расслабление и позволяют звуку буквально окутать вас. Эта практика снижает уровень стресса, расслабляет разум и в принципе помогает отключить поток мыслей и вместе с дыхательными упражнениями вызвать состояние спокойствия. И это все не фантазии эзотериков: исследования доказывают, что «поющие чаши» правда могут снизить уровень тревоги и депрессии. Определенные звуковые частоты стимулируют мозговые альфа-волны, отвечающие за состояние расслабленного бодрствования и покоя, и тета-волны, когда покой переходит в умиротворение и сонливость.

Индивидуальный подход к питанию

Бум искусственного интеллекта в 2023 году вызвал много вопросов (в том числе у самих разработчиков AI), но есть и впечатляющие результаты: медицинские консультации ChatGPT оказались более точными и эмпатичными, чем у врачей. То же касается и нутрициологии и диетологии — сегодня искусственный интеллект может дать вполне конкретные рекомендации об индивидуальном питании. Он не только поможет выстроить «идеальный» рацион, но и позволит оценить состояние здоровья человека, историю его питания, чтобы скорректировать его для профилактики заболеваний. В чем секрет? Искусственный интеллект способен быстро и непредвзято проанализировать огромное количество данных, включая все ваши истории болезней и что только не.
Подписывайтесь 
на нас в Telegram
Наш канал «женщины с клатчем»

Естественность и натуральность

Помните Памелу Андерсон, которая сверкала на Неделе моды в Париже без макияжа? Актриса вовремя уловила тренд: всё больше людей предпочитает естественность в уходе за кожей и внешнем виде. Настолько, что тренд-аналитики называют это одной из главных тенденций 2024 года в области красоты и здоровья. Это идет рука об руку с модой на натуральную косметику. Популярность будут набирать и адаптогены (средства, которые увеличивают адаптационные возможности человека), в том числе разные корни и травы.
В связи с этим растет спрос и на естественность во внешнем виде: будь то стрижка, укладка или выбор маникюра. Например, основательница сингапурской велнесс-компании Viva Group Вивиан Твисс заверяет, что на смену навороченным ногтевым трендам придут нежные пастельные оттенки и супертонкие покрытия, а также мягкие миндалевидные формы, отсылающими к элегантной классике.

Цифровой детокс

Старый добрый всем знакомый тренд, который наверняка пробовали многие, — цифровой детокс всё не сдает позиций! И это понятно: даже расслабляющие видео в ленте и чаты с друзьями иногда начинают действовать на нервы.
Эксперты советуют начинать с малого. Попробуйте отказаться от социальных сетей за несколько часов до сна или установите ограничения на использование телефона в течение дня. Ну, а если совсем от всего устали — устройте себе выходные где-нибудь за городом, где не ловит сеть. Результаты могут вас поразить. Исследование 2022 года показало, что использование телефона негативно сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье, в особенности у молодых людей. Сокращение времени онлайн может стать действенным шагом к улучшению состояния души и тела.
Автор
Александра Лурье
Студентка профиля «Медиа и дизайн» Школы Дизайна НИУ ВШЭ. Мультидисциплинарный дизайнер и художник
Читайте также
Скачивайте календарь месячных Clatch
Бесплатный календарь месячных с точными прогнозами, ежедневным контентом, подробной аналитикой и возможностью делиться циклом с близкими
ООО «ГОУДЖИМ» 2024
12+