Месячные и спорт: почему занятия спортом во время менструации всё-таки полезны

Возможно, вы слышали, что во время менструации надо полностью исключать спорт и физическую активность. Но это совершенно не так. Отказываться от любимых тренировок вовсе не обязательно, и даже нежелательно.

Да! В первый день менструации уровень эстрогена и прогестерона резко падает — не секрет, что эти гормоны влияют на спортивные результаты. Их колебание изменяет баланс жидкости в почках и крови. Благодаря этому повышается эффективность тренировок, а физические активности переносятся намного легче: вы проще справляетесь с усталостью, лучше восстанавливаетесь. Это происходит ещё и потому, что физические упражнения повышают уровень бета-эндорфинов в крови, которые помогают блокировать боль — в том числе менструальную.

Напомним, в этот период очень эффективны йога и мягкая растяжка, хорошо подойдёт и пилатес. Также вы можете попробовать аэробные (они же кардио) тренировки — продолжительные нагрузки умеренной интенсивности, которые учащают сердцебиение и дыхание. Это бег трусцой, танцы, ходьба. Исследования показывают, что такие упражнения уменьшают вздутие живота и спазмы во время менструации. Главное правило — тренировки должны стать умеренными, не интенсивными.

Так бывает. Подавленное состояние, тревога, злость, раздражительность — всё это частые симптомы ПМС и месячных, по статистике от них страдают до 67.4% женщин. Физическая активность и здесь может стать решением. Она вызывает естественный выброс эндорфинов — повышается настроение, самочувствие становится лучше. Гормоны по сути становятся естественными болеутоляющими средствами и помогают почувствовать облегчение от дискомфортных симптомов — это подтверждают исследования.

Если коротко: нет. Учёным не удалось найти никаких негативных последствий от занятий спортом во время менструации. Однако важно всегда учитывать своё физическое состояние, не мучить себя и прислушиваться к своим ощущениям. Самое главное правило, которое нужно запомнить, напоминает Ольга Дерендеева: «Каждая девушка уникальна, и то, что подходит одной, может быть неэффективным для другой. Прислушивайтесь к организму и не заставляйте себя тренироваться, если чувствуете себя плохо».

Одна из самых распространённых причин отказа от спорта — боязнь протекания или дискомфорта. Средства личной гигиены могут мешать и даже натирать во время занятий спортом, особенно, если вы практикуете бег на длинные дистанции или езду на велосипеде. «Прокладки подходят для менее интенсивных тренировок», — отмечает Ольга Дерендеева: лучше брать продукты с высокой абсорбцией. А вот для длительных тренировок подойдут тампоны, а ещё лучше менструальные чаши — их можно не менять во время всей тренировки, они обеспечивают надежную защиту и свободу движений.