Как подготовиться к лету — без диет и изнурительных тренировок

О чём мы думаем, когда слышим фразу «подготовиться к лету»? Конечно, о ежедневном взвешивании, самокритичных взглядах в зеркало и спортзале пять дней в неделю. Шок и сенсация: это вовсе не обязательно. Ведь главное — это уверенность в себе и своей внешности. Это не всегда даётся просто, но вполне возможно. Как? CLATCH собрал несколько конкретных лайфхаков и рекомендаций — и советует, что ещё почитать на эту тему.

Найдите себя в истории красоты
Наслаждайтесь активностью
Измените свои привычки
Питайтесь здорово
Доверяйте интуиции

Найдите себя в истории красоты

Современное тело, которым приятно сверкнуть по желанию — вовсе не про ограничения и похудение, оно — про разнообразие и бодипозитив. Прислушавшись к потребителям, всё больше брендов и модных журналов стали снимать моделей с разными оттенками кожи и типами фигуры. Плюс-сайз модели стали ходить на показах и даже попадать на обложки.

Женщины стали более уверены в себе и не просто согласны показывать свои настоящие тела, но и хотят делать это принципиально. Видя примеры самых разных фигур на улицах и в соцсетях, а не в залах музеев, мы постепенно привыкаем к мысли: каждое тело — пляжное. А, как известно, сначала мы становимся добрее к другим, а потом и к себе.

Больше о восприятии женского тела в разные периоды истории читайте в нашей статье «История "пляжного тела": как в моду входили (и выходили из неё) худоба, пышные бедра, животик и загар».

Читать статью полностью

Наслаждайтесь активностью

Силовые тренировки могут казаться тяжелыми, неинтересными, или просто не подходить вам по темпераменту. А ещё — они не всегда помогают принять своё тело: мы порой пытаемся перекроить себя под общепринятые стандарты, хотя у нас от рождения просто другая фигура.

Хорошее решение для тех, кто хочет быть в тонусе, но не предавать себя — танцы на пилоне. Такие тренировки заточены на отработку гибкости, силы и выносливости, неважно, худенькая вы или с выразительными формами, длинноногая или не очень. Для многих это путь к здоровому принятию своего тела и физическим успехам, а не к цифре на весах. Культура занятия пилоном помогает нам избавиться от телесного стыда и полюбить себя — это доказывают исследования.

Почитать про историю танцев на пилоне и о том, какую роль в этом сыграли женщины, можно в статье «Вверх ногами. Как танцы на пилоне избавились от плохой репутации и стали модной практикой».

Читать статью полностью

Подписывайтесь  на нас в Telegram

Наш канал «женщины с клатчем»

Измените свои привычки

Достичь счастья — заветная мечта большинства людей. Но как стать счастливым, и что вообще значит счастье? На эту тему написано много статей и книг, сняты фильмы и видео на ютубе. Мы же нашли научный ответ в книге «Гормоны счастья» Лоретты Грациано Бройнинг. Чтобы достичь нужного состояния надо «перепрошить» свой мозг и приучить его вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Благодаря этой книге за сорок пять дней вы научитесь формировать новые шаблоны поведения и сможете запустить их в работу, чтобы наладить свою жизнь.

А ещё три книги и один подкаст о том, как жить в гармонии с собой и своим телом, вы найдёте в статье «С любовью к себе. Книги и подкаст о том, как жить в гармонии со своим телом».

Читать статью полностью

29-05-2024

История «пляжного тела»: пышные бедра, животик, борьба с целлюлитом и бодипозитив

15-05-2024

Танцы, спорт и сексуальность. Как танцы на пилоне помогают развить своё тело и поверить в себя

03-05-2024

С любовью к себе. Книги и подкаст о том, как жить в гармонии со своим телом

Питайтесь здорово

Основа здоровой жизни — правильное питание. Но какое оно — правильное? Полезная еда наполняет нас необходимой энергией, помогает поддерживать красоту тела и кожи, тонус мышц и отличное самочувствие. Как напоминает топ-тренер платформы для онлайн-тренировок FitStars Иванна Идуш, один из ключей здорового питания — баланс БЖУ. Наша задача — не похудеть, исключая какие-то продукты полностью, а достичь баланса белков, жиров и углеводов. Доказано, что это является ключом к здоровью и работоспособности.

Как это сделать? Углеводы — основа рациона, их должно быть около 40%. Включайте больше сложных углеводов — например, злаки. Далее белки и жиры: их должно быть поровну, по 30% от рациона. Другие рекомендации Иванны ищите в статье «Как питаться сбалансированно и здорово: 6 советов фитнес-тренера».

Читать статью полностью

Доверяйте интуиции

А если дисциплина в еде ну совсем не для вас, и даже подсчёт БЖУ приносит дискомфорт, выход есть! И он — в интуитивном питании.

«Интуитивное питание» — буквально, питание «по зову» желудка. Это не диета, а, скорее, образ жизни: естественное отношение к себе, своему телу и к еде. Сторонники интуитивного питания уверены: наш организм хорошо понимает, когда голоден, а когда — нет. Если его не ограничивать и не заставлять, он будет есть ровно столько, сколько нужно, не требуя лишнего. Главное — прислушиваться к внутренним сигналам о чувстве голода и насыщения и следовать правилу «ешь, когда голоден, не ешь, когда не голоден».

Прочитать больше про интуитивное питание можно в статье «Интуитивное питание: почему нам советуют не ограничивать себя в еде».

Читать статью полностью

Автор

Алиса Голубева

Окончила факультет журналистики МГУ, проходила стажировку в «Новой Газете». Занималась администрацией школы Татьяны Толстой «Хороший текст»

Подробнее об авторе