Скачивайте трекер месячных Clatch
cсылка по QR-коду
Доступно на всех площадках
19 февраля 2024

Велнес-привычки Марии Командной: мезотерапия, спорт босиком и баночный массаж

CLATCH запускает новую регулярную рубрику! Раз в неделю мы будем расспрашивать классных, активных и современных женщин об их велнес-рутине: что помогает им чувствовать себя хорошо душой и телом. Встречайте нашу первую героиню: основательницу бренда косметики Superbanka Марию Командную. Она рассказала CLATCH о любимых тренировках, косметологических процедурах и заботе о себе

Тренировки по расписанию и уход за телом

Сперва спорт — затем все остальное. Это основа моего планирования: я составляю график тренировок на неделю вперед, а потом уже ставлю в расписание рабочие встречи и другие дела. Если поступать наоборот, то никакого спорта в моей жизни не будет — всё время сожрет работа.
В этом году я решила сместить фокус и чуть больше времени посвящать заботе о своем теле. Спорт в моей жизни был и есть всегда. Но, как оказалось, трёх или пяти тренировок в неделю недостаточно, чтобы в 35 лет тело было таким же упругим, как в 25. Поэтому в этом году я стараюсь хотя бы раз в неделю ходить на массаж — хочу сделать подход более комплексным. При этом какой-то четкой цели похудеть у меня нет. Меня волнует в первую очередь качество тела, а не количество его килограммов.

Онлайн-тренер и спорт босиком

Сейчас я трижды в неделю занимаюсь с тренером онлайн. Мне очень нравится такой формат, хотя изначально я была настроена скептически. Но, если тренер грамотный, если вы по темпераменту совпадаете на сто процентов, разницы между тренировками офлайн и онлайн я не вижу — оба варианта для меня эффективны. Иногда я созваниваюсь с тренером (её зовут Ира Палий) из зала, иногда, когда чувствую себя не так здорово, остаюсь дома.
Конечно, в тренажёрке оборудование гораздо разнообразнее, чем дома — там есть Bosu, петли TRX, всевозможные гири, гантели, медболы и резинки. Но мне кажется, что даже с собственном весом при грамотном подходе можно проводить ну очень эффективные тренировки. Хотела написать, что всё, что нужно, — это кроссовки и коврик, но если я тренируюсь дома, то всегда босиком. Так что даже кроссовки вам не нужны, главное — желание и мотивация!

Пилатес

Привычка тренироваться босиком у меня началась на пилатесе. Я стала систематически заниматься на тренажёре Reformer четыре года назад. Иногда могла сходить и на пять тренировок за неделю. Мне нравится эффект: тело, особенно мышцы кора, становится очень сильными. Пилатес — это способ сказать своему телу спасибо, позаботиться о нем.

Настольный теннис

В какой-то момент мне захотелось разнообразить физическую нагрузку, и прошлой осенью я стала заниматься настольным теннисом. В детстве у нас на даче стоял стол, поэтому мы с братом играли довольно много. Навык игры, а также корявая техника, осталась с тех времен. Мне очень повезло с тренером по настольному теннису — я нашла Элину на profi.ru. Она в прошлом профессиональная теннисистка, а сейчас оканчивает Бауманку.
Конечно, переучиваться сложнее, чем учиться правильной технике с нуля, но я дико кайфую и, кажется, впервые в жизни занимаюсь спортом не с позиции «быстрее-выше-сильнее». Я не мечтаю выигрывать соревнования, это просто что-то, что доставляет тонну удовольствия. Плюс игровой спорт — это новый для меня опыт.

Вакуумный массаж

Кстати, от души могу посоветовать массаж банками. В центре, куда я хожу, есть специальный аппарат для вакуумного массажа — они недорогие, поэтому есть во многих студиях. Эффект заметите даже после первой процедуры!

Сбалансированное питание

Я несколько раз в жизни худела под наблюдением врача-диетолога. Это был чудесный опыт: я питалась более сбалансированно, не искала в еде спасение от стресса и какого-то утешения. Мне нравится иногда возвращаться к этому опыту и пристально следить за питанием. Правда, уже больше года я не могу вернуться в систему: на это нужен ресурс. Я вообще уверена, что классно выглядеть, не переедать и заниматься спортом может позволить себе только очень ресурсный человек. По сути следить за собой — это еще одна работа. Если у вас уже есть одна (на которой вам платят деньгами, а не отражением в зеркале), вполне понятно, почему на еще одну силы находятся не всегда. Пироженка, иди-ка сюда!

Мезотерапия для укрепления волос

В прошлом году мне впервые пришлось заняться лечением кожи головы. У меня от природы хорошие прямые волосы (часто такой тип называют стекловидным), но примерно полтора-два года назад они стали очень сильно жирниться и выпадать. Я забила тревогу, когда сушила волосы в отеле: там был белый пол и казалось, что на него упала тысяча волос. Моя парикмахерша, которая стрижёт меня уже почти двадцать лет, отправила меня к трихологу. И спустя полгода мне удалось решить проблему. Волосы перестали так сильно выпадать, баланс кожи головы тоже наладился. Но это очень много времени, сил и денег.
Раз в три недели я делала мезотерапию для кожи головы (всего сделала около десяти процедур), каждое утро и каждый вечер мазалась специальной сывороткой для роста волос (больше всего мне понравилось китайское «Фабао»), пила витамины, перешла на лечебный шампунь и еще два раза в неделю делала пилинг 1.3 от D.S.D.
Предупреждаю сразу: если вы начали решать какую-то проблему, связанную с волосами, эффекта придется ждать долго. Это не месяц и даже не два. Это минимум полгода. И будьте готовы, что трихолог отправит вас сдавать всевозможные анализы, и только потом назначит лечение. И заодно заметит, что нервничать надо меньше. Ну, а вы просто вздохнете и широко разведете руками.

Когнитивно-поведенческая терапия

Поговорка «все болезни от нервов», конечно, возникла не просто так. Поэтому я очень уважаю психотерапию, буквально несколько недель назад решила ещё раз пройти курс когнитивно-поведенческой терапии. Без эмоционального здоровья о физическом можно даже не мечтать — особенно нам, психосоматикам. Как сказала недавно мой терапевт Катя, «Вы, психосоматики, только думаете и болеете, болеете и думаете». Да, мы такие! Но гордиться тут нечем. Думать — ок, болеть — не очень! Так что для меня ментальное здоровье — это база, на которую уже можно наслаивать спорт и прочую заботу о себе.
​Подписывайтесь на наш телеграм-канал «женщины с клатчем», чтобы не пропустить новые статьи и интересные посты.
Скачивайте менструальный трекер CLATCH и следите за своим циклом с комфортом!
Фото: Варя Шетцель
Читайте также
Скачивайте календарь месячных Clatch
Бесплатный календарь месячных с точными прогнозами, ежедневным контентом, подробной аналитикой и возможностью делиться циклом с близкими
ПАО «МТС» 2023
12+