Велнес-привычки Гали Леоновой: 1001 день медитации, плейлисты для друзей и игры с собакой

Мне нравится, когда утром есть время раскачаться, делаю параллельно несколько вещей, потому что каждая как будто может быть трудозатратной и давящей своим «хорошо бы…». Придумала такую систему: ставлю кофе, пока он варится — иду умываться, после очищения кожи и чистки зубов начинаю короткую зарядку для плеча и спины (это лечебная физкультура после травмы, но отлично подходит для утренней разминки). Потом наливаю первую чашку кофе и иду по второму кругу — следующий этап ухода за лицом и небольшой массаж, ещё несколько упражнений для спины и так далее. Так тело потихоньку оживает, лицо получает свой n-ступенчатый уход, кофе взбодрил и никто не устал.

Я занимаюсь кундалини-йогой уже шестой год, бывают длинные сложные комплексы, а есть короткие упражнения, медитации, которые можно сделать в течение дня. Часто даже коврик не нужен — достаточно сидеть на стуле с прямой спиной и 10 минут перерыва в делах. Они дают возможность отреагировать на очень социально неприемлемые чувства вроде гнева, злости —- иногда даже не успеваешь осознать, что именно происходит, что вызвало такую реакцию, но получается через тело с ней попрощаться. Кроме того, в традиции практикуется брать один и тот же комплекс, медитацию на длительный срок. Сейчас делаю 1001-дневку медитации (взяла её в 22 году), это позволяет почувствовать опору — ты дал обязательство и следуешь ему.

Раньше непрофессионально, но с большим обожанием занималась музыкой, сейчас только слушаю и делаю плейлисты друзьям на дни рождения, но это дает огромный приток сил и истинной радости. Иногда просто включаю музыку в хороших колонках или наушниках и пляшу как в последний раз. Часто работаю под любимые сеты, если нужно собирать информацию, отвечать на письма, проверять работы. В моей личной мифологии бог — это диджей, который любит когда зал качает, а музыка в основании мироустройства, такой универсальный источник счастья.

Моя собака Ротка (метис спаниеля) не слишком тактильная, но вот по утрам, когда мы просыпаемся и можно поваляться в кровати, позволяет себя немного почесать, погладить. Ещё она приходит пообниматься, когда возвращаешься домой с улицы, вот тогда-то и удовлетворяю свою потребность. Обожаю играть с ней, она дико азартная и легко не сдаётся. Часто на собачьей площадке мы бегаем друг за другом и я смеюсь в голос от какого-то детского озорного чувства радости. У нас в семье всегда были собаки, наверное поэтому наличие псицы даёт психологический комфорт — без собаки дом не дом, и ты не ты. Я скучаю по ней, даже когда на день уезжаю. Обнять собаку и уткнуться носом в её шёрстку — это база.

Когда нужно выгрузить мысли и состояния (всегда!), мне помогает писать на бумаге от руки. Недавно стала делать тоже самое в аудио и видео формате. У меня есть Telegram-канал, где я — одна участница, он называется «Как дела», шлю туда кружочки или аудио про то, как я чувствую себя. Иногда достаточно написать на бумаге «как ты?», чтобы стало легче, или чтобы понять, чего хочется. Ещё в конце дня пишу или думаю про то, что удалось сделать, это такая плановая остановка, чтобы закрыть день, увидеть себя в нём. Особенно важным было смещение фокуса внимания, чтобы засчитывать не только «поработала», но и «хорошо прогулялась у пруда».

Заметила, что контакт с близкими друзьями сильно влияет на самочувствие. Это может быть прогулка в парке, переписка, разговор по телефону, зуму. Главное тет-а-тет. Например, у меня есть подруга, которая давно живет в Германии, у нас настоящие отношения на расстоянии. Мы можем долго говорить по телефону, пока делаем дела, гуляем, тренируемся, едим. Так, как будто мы встретились и вместе проводим время. Я люблю беседы именно один на один, в них как будто можно быть чутче друг к другу, в этих разговорах много рефлексии, принятия разных чувств и опыта.

Сейчас встречаюсь с терапевтом раз в две недели, потому что экономлю, но, в целом, терапия — лучшая инвестиция в жизни. У меня рекуррентная депрессия, с ней довольно грустно живется, поэтому поддержка и исследование себя стало регулярной необходимой практикой. Раньше я стыдилась того, что «хожу годами», теперь отношусь к этому как к психогигиене, как к той заботе, которая нужна именно мне, в этом много любви и знания себя. Терапия — это работа (совсем не всегда простая и приятная), но значительно улучшающая качество проживаемой жизни. А ещё, в итоге, этот интерес к устройству психики и способов справляться привёл в помогающую профессию — сейчас работаю нарративным практиком.

Вода всегда терапевтически действует на меня. Водными процедурами тоже можно открывать и закрывать день как ритуалами. Летом, в любой непонятной ситуации, принимаешь душ — «смываешь» усталость, а зимой, когда холодно — можно принять ванну с содой, это дешево и при этом мощно расслабляет тело. Совсем идеально — это смотреть ещё что-нибудь смешное — дурацкие стримы, стендап, комедийные сериалы, когда гогочешь в голос и ни в чем себе не отказываешь. А ещё после ванны отлично засыпается!