Велнес-привычки йога-тичера Кати Заець: асаны и пранаяма, отказ от сахара и колесо жизненного баланса

С этой практики начинался мой путь к медитации и я всегда возвращаюсь к ней, когда мало ресурса. Мы постоянно что-то насыпаем в оперативную память нашего мозга. Постоянно потребляем контент, внимание развернуто вовне. Такие паузы тишины дают возможность развернуть внимание вовнутрь и понять: кто я, как я себя чувствую и что для меня важно.

Год назад я перестала пить кофе и есть добавленный сахар. Всего два действия сильно поменяли мой рацион и распорядок дня. Без кофеина я легко засыпаю до 23:00 и легко встаю в 6:30. Наконец начала выпивать норму воды в день. Без добавленного сахара в тарелке появилось много овощей, я заметила, насколько лучше работает пищеварительная система. Ушли припухлости и отеки по утрам.

У меня есть список привычек, которые хочу себе привить. Важно понимать, что на это нужно время. Не 21 день, как я считала ранее, а лично у меня — от трёх месяцев до полугода. Это уже проверено опытом. Поэтому я регулярно выбираю одну новую привычку и целенаправленно прививаю её себе в течение минимум трёх месяцев.

Или же шауча (शौच). На санскрите это значит чистота, честность, ясность. Это понятие из философии йоги, которое практикуется на уровне тела, речи, ума. Каждый четверг я делаю что-то, что относится к практике чистоты.

Я йога-тичер, поэтому это большая часть моей жизни. Я практикую каждый день, веду классы, учусь, посещаю семинары старших коллег. Йога — это психофизическая практика, которая изменила мою жизнь. Сначала были только асаны. Они научили ощущать тело. Дали понять, что «думать» и «ощущать» это разные процессы. Далее навык «ощущать» вышел за пределы коврика. Начала замечать, а потом и менять то, что не нравится в жизни. Ушла от алкоголя, никотина, кофеина, сахара. Прогрузилась в философию йоги. Пришла к пранаяме и медитации. Научилась чувствовать внимание и замечать красоту момента здесь и сейчас.

Каждую пятницу мне приходит напоминание с этим текстом. Я выбираю человека: мама, папа, бойфренд, подруга, друг. Пишу или звоню им. Искренне интересуюсь, как дела, как прошло собеседование, как новая покупка, какие планы на выходные, на отпуск и так далее. Просто уделяю время близким людям — и это невероятно наполняет теплом и улыбками этот день.

Это инструмент из психологии, который помогает оценить, насколько меня устраивают разные сферы жизни: семья, отношения, работа, здоровье и так далее. Раз в полгода стабильно его заполняю. Сначала брала шаблон из интернета, со временем скорректировала его до важных лично мне пунктов.

В этом году заказала домой доску садху с гвоздями и открыла кучу новых ощущений. Стою на гвоздях два-три раза в неделю по 15 минут. Сразу скажу, это продвинутый уровень, для начала лучше сходить на практику гвоздейстояния в йога студию в своём городе.

Сплавы на байдарках по рекам и морям — это невероятные впечатления. Мы уезжаем в дикие места, без сотовой связи и интернета. Просыпаемся в шесть утра, делаем йогу, готовим завтрак на костре, собираем палаточный лагерь, грузим байдарки и выходим на воду. Каждый раз чувствую трепет, глядя, как байдарка прорезает голубую гладь. И осознавая, какая я маленькая по сравнению с этой большой водой.