Велнес-привычки Жамили Каменевой: 10 000 шагов на спор, ранний подъём и дружба

Сколько я себя помню, я всегда много двигалась и много чем занималась: конный спорт, велосипед, стрит-данс, плавание, бадминтон, айкидо, кроссфит и многое другое. Привычка последних лет — это занятия спортом с раннего утра. Обычно я встаю в 05:00−05.30, на спорт выбегаю не позже шести утра. Вечером тренировки получаются очень редко, обычно есть тысяча причин личных или рабочих, почему надо задержаться на работе, куда-то поехать. Деловые встречи, домашние задачи или просто устала, и как итог — не тренируюсь.

Несколько лет назад мой тренер предложил мне заключить пари на год: смогу ли я каждый день проходить не меньше 10 000 шагов. Я втянулась и без единого перерыва полтора года поддерживала этот ритм, в среднем получалось 12−13 тысяч шагов в день. Очень помогают с количеством шагов мои хаски. Хочешь или нет, в любую погоду надо выходить с ними и двигаться. Стараюсь не копить шаги до вечера, а распределять их набор равномерно, поставить машину подальше, или выйти на одну станцию метро или прогуляться с кофе после обеда. Если совсем нет сил, то хотя бы побегать вечером. Когда не слежу за шагами, то в среднем получается ходить меньше — пять-шесть тысяч шагов, и тело начинает болеть от отсутствия движения.

Сон стал критически важен, наверное, последние лет пять, я вижу четкую зависимость, какие виды работ я могу эффективно выполнять на каждой степени недосыпа. Нет четких ритуалов, обычно я так устаю, что могу спать даже стоя. Если не могу уснуть от усталости, такое тоже бывает, то ванна с солью и прогулка обычно помогают.

Стараюсь расставлять отпуска не равномерно по году, а приурочивать их к важным событиям, после которых точно знаю, что нужен отдых. Есть такое правило на марафонах: надо есть и пить, не дожидаясь упадка сил. Потому что если ты голоден, то значит, ты упустил время и проиграешь. Так же и с отдыхом, его нужно планировать и заносить в календарь заранее, иначе потом может не быть сил подумать о нём.

Уже несколько лет я провожу отпуска в выездах со своим спортивным клубом. Это и общение с друзьями, и совместные тренировки. Расписание таких кемпов уже давно не меняется: завтрак, основная тренировка, обед, дневной сон, вечерняя тренировка, ужин и общение. При всём желании вписать работу в этот режим невозможно, так что получается перезагрузится. Люблю и зимние лыжные выездные, и летние роллерные, хайкинг и даже беговые. В этом году съездили в «Розу Хутор» на хайкинг, в планах Северная Осетия.

Когда-то давно прочитала, что люди делятся на химиков и физиков по методам борьбы со стрессом. Физики — это все, что связано с движением: танец, баня, массаж, любой вид спорта, то есть физически мышцы перерабатывают кортизол. Химики — это, в первую очередь, лекарственные средства и еда. Я стараюсь перерабатывать физически.

Как однажды сказал мой наставник, важно не только сколько вы отдыхаете, а насколько качественно и разнообразно. Общение с друзьями меня очень заряжает, последние несколько лет удается объединять хобби и время с друзьями. С некоторыми это спорт, с другими мы ходим в музеи и театры, с третьими встречаемся дома под вкусную еду (люблю готовить для друзей и семьи). Кто-то рисует, кто-то прыгает с парашютом или профессионально поёт. Всегда можно найти общее занятие по душе.

Вместо заключения: я не верю в work-life баланс. У меня стандартная рабочая жизнь 10−12 часов в день, дорога в офис и обратно, дети и домашние дела, бывают рабочие загулы перед важными мероприятиями и длинные командировки, когда меня просто нет для семьи. У меня нет времени на модные практики, стояние на гвоздях или ритуал «магия утра». Какой тут ритуал, когда надо поднять себя, убрать за хаски, которой поплохело ночью, или с утра что-то срочное сделать для школы (инсталляция — моя любимая школа). Но в то же время я воспринимаю себя, своё тело и свою голову как главные ресурсы, которые у меня есть. Поэтому моя задача — это поддерживать эти ресурсы эффективными максимально долгое время. И если для этого нужно соблюдать всё, что написано выше, я это делаю и буду продолжать делать.