Скачивайте трекер месячных Clatch
cсылка по QR-коду
Доступно на всех площадках
05 марта 2024

Велнес-привычки Полины Перушевой: жизнь по циклу, самомассаж и ноль кофеина

В рубрике «Велнес-привычки» CLATCH расспрашивает классных женщин о том, что помогает им чувствовать себя хорошо душой и телом. Наша новая героиня — журналист, коуч и основательница магазина товаров для заботы о себе Rute Store Полина Перушева. Она рассказала CLATCH, как правильно выбирать физические нагрузки, не нагружать себя и отдыхать, как в санатории, не выходя из дома.

Здоровый сон

Первая привычка — это ложиться спать до 11, максимум в 11 часов вечера. Никакого секрета тут нет — это оптимально для работы гормонов, правильно с точки зрения восстановления и это единственный режим, который позволяет мне полноценно радоваться следующему дню, работать и существовать. Сплю я обычно 8 часов, то есть где-то до 7 утра. Мне нравится вставать самой, потому что просыпаться с будильником для меня всегда стресс.

Жизнь по циклу

Последние несколько лет я стараюсь синхронизировать свой образ жизни и активность с циклом. В фолликулярную и овуляторную фазу — то есть в первую половину цикла — я планирую больше встреч с людьми, выхожу охотнее на какие-то мероприятия, активно путешествую. Могу больше работать, легче переношу физические нагрузки. И, наоборот, в лютеиновую фазу стараюсь вести более спокойный бережный образ жизни. Это не обязательно значит, что я засяду дома и откажусь от работы, но я стараюсь принимать во внимание особенности женского организма. Это помогает мне в том, чтобы жить и радоваться. И не превозмогать себя там, где это бесполезно или даже вредно.

Пилатес и бережность к себе

У меня есть общий принцип, по которому я выбираю, что мне подходит, а что — нет. В результате экспериментов с разными стилями, классами и тренерами, я оставляю в своей жизни то, что учитывает мою биомеханику. Стараюсь найти то, что полезно для моего тела. Например, есть какие-то занятия, которые, на мой взгляд, изнашивают организм, или всё время толкают его на предел возможностей. Я таким не занимаюсь.
Сейчас в моей жизни есть ежедневная динамичная прогулка утром — где-то на девять километров. Может быть, урок пилатеса. Я занимаюсь онлайн в школе «Движение» Елены Волковой. Мне очень нравится она как тренер и как человек, понимающий основы анатомии, правильного, органичного для человека движения. Она также преподает метод Фельденкрайза (техника для улучшения подвижности и осознания движений, — прим. CLATCH), по которому я тоже иногда занимаюсь. Это может быть и мфр (миофасциальный релиз, техника самомассажа, — прим. CLATCH), или целый урок на какую-то часть тела, например, спину. Чем дальше, тем больше понятно, что от состояния спины зависит и молодость лица тоже.

Гидромассаж

Важная штука в моей рутине — «Душ Алексеева». Это устройство для гидромассажа, гидротерапии в домашних условиях: насадка, которая прикручивается к любой душевой. По сути она меняет мощность струи и получается мелкодисперсный душ, похожий на Душ Шарко. Создатели называют его тренажером для сосудов: эта вещь стимулирует кровообращение и обмен веществ. Я делаю его не каждый день, а где-то три раза в неделю, потому что это целая процедура, на которую надо собраться. Во-первых, это очень бодрит, во-вторых, хорошо работает с качеством кожи и с соединительной тканью, в-третьих, просто гармонизирует все процессы в организме человека, стимулирует работу органов. Я чувствую от нее санаторный оздоровительный эффект, ощущение, что я «побывала где-то в Лазнях», как говорят в Чехии.

Без алкоголя

Я почти не пью алкоголь — но и не ставлю перед собой цели не пить год, два или пять. Это сразу создаёт внешний коммитмент, который я могу не выполнить, и не хочется лишний раз рефлексировать на этот счет. Скорее я каждый день выбираю не пить. Это связано с моим режимом, темпом, загрузкой, и мне нравится их сохранять. Как только туда проникает алкоголь, он начинает забирать физические силы, пространство ума и психологический ресурс. И когда мне это не подходит — а не подходит это мне в большинстве случаев — я выбираю не пить.

Без кофеина

Я не пью чай и кофе, практически не пью матчу. Просто нет такой привычки, и я не вижу смысла всё время стимулировать себя — помещать организм в искусственные условия, где он по сути обманут. Он едет на каких-то сверх усилиях, а потом больно бьётся, падая в канаву. Исключения делаю очень редко, если точно знаю, что мне необходимо, например, выступать публично несколько часов подряд, тогда я готова немножко подстегнуть организм. Обычно мне хватает просто какао, которое очень даже мощно бодрит.

Микротоки

Мне не так давно исполнилось 39 лет. Я живу не в России, поэтому не окружена огромным количеством замечательных косметологов, эстетистов и людей, следящих за тем, что происходит в мире красоты. Вообще, я тяготею к сохранению мягкими способами своего естественного вида и молодости. Поэтому в какой-то момент я начала гораздо более активно практиковать самомассаж лица. Регулярно делаю массаж девайсом моего бренда rute.world. У него есть несколько разных функций: микротоки, тепло, вибрация и лечение светом. Кроме массажа головы и лица обязательно массирую шею и зоны грудного отдела. Это, собственно, и есть основа основ моего главного бьюти-ритуала.
Автор
Александра Лурье
Читайте также
Скачивайте календарь месячных Clatch
Бесплатный календарь месячных с точными прогнозами, ежедневным контентом, подробной аналитикой и возможностью делиться циклом с близкими
ПАО «МТС» 2023
12+