Велнес-привычки Марины Анциперовой: личный тренер, сад в горшках и умение говорить «нет»

С 2022 года путешествия перестали быть легкими и превратились в череду мучительных самолетных стыковок. Поэтому предпринимаю все возможное, чтобы это дело стало легче: в рюкзаке прописался массажёр для глаз Bork, беруши и здоровые снеки, мелатонин и электролиты. У меня есть классный крем от мышечной боли после тренировок — отлично помогает после монотонной позы в самолете.

Последние пару лет я страдала тяжёлыми приступами астмы. Удивительно, но месяц питания с нутрициологом навел порядок в моей жизни, аллергия стала меньше, приступы — реже. Внимание специалиста подсвечивает неожиданные баги: оказалось что с моей инсулиновой наследственностью стоит отказаться от перекусов и вместо этого увеличить порции примерно в два раза. Чтобы добрать белка, стараюсь теперь по возможности готовить дома — даже если оказываюсь в Париже. Ну хотя бы завтраки, чтобы они были сбалансированными. Прозвучу занудой, но на самом деле найти хороший белковый и не слишком жирный завтрак — целое дело.

Личный тренер — тоже огромное счастье и level up в жизни. Никогда бы не подумала, что буду приседать с весом, но, как оказалось, мне этого как раз и не хватало: сон стал сразу лучше, а эмоциональный фон — ровнее. Я даже начала меньше болеть. Ещё спорт, как мудро подметил мой друг, арт-куратор Саша Бланарь, даёт большой урок тем, кто привык равняться на супергероев: строить лучшую версию себя — процесс, который не случается за день. Упрямым достигаторам тут приходится перестроиться с конкуренции на радость от процесса, на внимание к себе и маленькие шаги, которые делают тебя более сильным, спокойным и здоровым.

Когда дочка моих друзей была маленькой, она носилась весь день без остановки, а потом падала от усталости и сразу засыпала. Я привыкла работать так же: пока есть силы — надо делать. Но после 30 лет организм требует более бережного отношения. Стараюсь регулировать свои задачи в зависимости от функционального состояния. Если мне надо придумать что-то радикально новое, то, скорее всего, возьму себе свободный день, потому что мне для этого нужна тишина (с шумоподавляющими наушниками!) и покой.

В моей семье серьёзные проблемы со сном. Это реальность, под которую приходится подстраивать свою жизнь. Дни для меня делятся на классные (сон 5−6 часов и больше) и дни, когда мало на что способен (сон меньше трех часов). Поэтому вокруг сна начинает крутиться всё. Например, красное вино я ужасно люблю, но в приятном количестве оно заставит меня проснуться в пять утра. И так далее.

Стараюсь выгружать все дела в ежедневник и чётко структурировать проекты, которые веду — по определенным дням. Когда думаю обо всём везде и сразу, то начинаю ужасно притормаживать и забывать важное. А ещё стараюсь решать конфликты, горящие проблемы и спорные моменты ASAP. Реально нет ресурса, чтобы их процессить по несколько дней!

Уметь его говорить — большое достижение. Мой план на этот год заключается в том, чтобы отказываться от лишнего: и в быту, и в работе. Я сейчас думаю, что слово «нет» определяет нас куда больше, чем «да». Разобраться, почему человек тебе отказывает, бывает куда интереснее, чем понять, почему он соглашается.

Всегда завидовала архитекторам, которые могут долго видеть плоды своего труда. Для этих целей и утренних медитаций завела себе дома маленький садик. С цветочками в принципе дела обстоят ровно так же, как и с медиа: ты их поливаешь, любишь, анализируешь проблемы и точечно решаешь, а они растут.