Скачивайте трекер месячных Clatch
cсылка по QR-коду
Доступно на всех площадках
19 апреля 2023

Велнес-привычки Юлии Выдолоб: телесная терапия, танец Гага и немного одиночества

В рубрике «Велнес-привычки» CLATCH расспрашивает классных женщин о том, что помогает им чувствовать себя хорошо душой и телом. Наша новая героиня — фэшн-журналистка и партнёр агентства Dot Comms Юлия Выдолоб.

Зарядка

В какой-то момент я достаточно повзрослела, чтобы честно признаться себе, что я все-таки люблю, а что нет. Так вот: я не люблю никакой спорт. Вообще никакой. И йогу тоже. Скучно. Но понятно, что совсем без этого тоже нельзя. Поэтому я решила, что лучше ежедневно делать что-то микроскопическое, чем вообще ничего не делать. И вот уже лет 20 я делаю зарядку.
Поначалу она была очень простой и длилась минуты три. Последние годы я стала добавлять к ней надстройки: например, после упражнений пару раз делаю «приветствие солнцу», с недавних пор — небольшой комплекс упражнений от моего телесного терапевта. Недавно включила и несколько упражнений, помогающих от сутулости: подсмотрела их у одного тренера. Так, микрошажками, моя зарядка уже не 3 минуты, а 15, а главное — каждый день без пропуска.

Ходьба пешком

Мой основной «спорт». Я обожаю ходить по городу. Сейчас я живу в Тель-Авиве, где делать это особенно приятно, даже когда жарко — центр города достаточно тенистый, и в знойные дни я использую для маршрутов специальную карту озеленения улиц, чтобы идти исключительно под деревьями. Ходить могу по несколько часов, слушая музыку или подкасты. Стараюсь следить, чтобы хотя бы часть пути ходьба была интенсивной — то есть, чтобы ягодицы активно двигались.

Завтрак и обед

Я всегда завтракаю дома. Даже когда встречаюсь с кем-то на завтрак — перед этим все равно завтракаю. Люблю кофе, вожу его из Москвы из «Кооператива Чёрный» и состою в сообществах, через которые можно заказать интересные пачки разных хороших обжарщиков. В Тель-Авиве я полюбила греческий йогурт (тут он популярен и можно покупать литровые банки), в который добавляю гранолу и ягоды (моя любимая гранола — смеси локального бренда Kitchen Ceremony), плюс хлеб с маслом, люблю яичницу или сырники.
Завтракаю я неспешно и так, чтобы потом часов до двух не испытывать голода. В два всегда обед: с недавних пор даже стараюсь не ставить на это время встречи и звонки, так как к этому часу из школы приходят дети и это наше общее время среди дня. Вообще режим питания у меня суперчёткий. Раньше я страдала от скачков сахара, поэтому слежу, чтобы все приемы пищи были сбалансированные, с белком. Никогда не ем сладкое на голодный желудок и думаю наперёд, где, как и что я буду сегодня есть.

Танец Гага

В Тель-Авиве я открыла для себя гагу. Гага — это язык движения, разработанный израильским хореографом Охадом Нахарином. Занятия проходят в залах без зеркал — зато, как правило, с роскошным видом на деревья и море (всё происходит в красивом здании центра Сюзанн Деллал). Инструктор даёт задачи, направленные на исследование своего тела, его реакций и возможностей, и дальше у занимающихся полная свобода. Занятие это для осознанных: никто не подходит, не поправляет, хотя диалог идет постоянный. В зале люди от 18 до 80 лет. Мне нравится, что гага — не про результат, а про процесс, про наслаждение им. Для меня это еще и способ час пробыть в глубинном общении со своим телом.

Телесная терапия

Я много лет ходила к остеопатам, постепенно двигаясь от жёстких приемов (когда тебя крутят и хрустят позвонками) к крайне мягким и глубоким практикам. Сейчас мое тело отзывается на минимальные манипуляции, и я чувствую эффект даже от «наложения пальца», когда терапевт правильный. Найти таких терапевтов было нелегко: к одному хожу в Москве, недавно нашла своего и в Тель-Авиве. Загоняю себя на такую терапию примерно раз в несколько месяцев, как машину на ТО.

Уход и косметология

Раньше я почти не ходила к косметологу, зато пользовалась достаточно дорогими средствами ухода — например, долго была счастливым пользователем La Mer. В какой-то момент ситуация радикально изменилась: теперь я предпочитаю несколько раз в год делать эффективные процедуры, а вот на уход трачу гораздо меньше.
Уход теперь состоит в основном из локальных средств: люблю Superbanka, Openface и DTMS: во-первых, вижу от них положительный эффект, во-вторых, знаю, как ответственно подошли к ним их создательницы. У косметолога регулярно делаю примерно одинаковый набор процедур: филлер Radiesse, лазерную терапию сосудов, биоревитализацию + вспомогательные процедуры, рекомендованные косметологом. Ну и конечно пользуюсь средствами с SPF — круглогодично.

Психотерапия

К психотерапии я пришла аж в 47 лет. Настал момент, когда я поняла, что кухонных разговоров с друзьями уже не хватает. Занимаюсь онлайн. Каждый раз радуюсь, что это стало так просто и доступно: вот бы в мои 25 были все эти чудесные сервисы! Но тогда из подручных средств были разве что рюмка коньяка, серия Sex & The City и ночной звонок другу.

Одиночество и места силы

Для восстановления душевных сил мне необходимо физическое одиночество. Приходится тщательно его планировать. Назначая встречи, всегда слежу, чтобы были перерывы на восстановление, иначе становится не только ментально, но даже физически тяжело. Периодически езжу в свои места силы — например, погулять по Иерусалиму. Физически ощущаю все его слои культуры, могу час просто сидеть одна где-нибудь в парке.
Если предстоит активный день (например, путешествие на промышленную выставку или рабочее мероприятие), стараюсь предусмотреть время на то, чтобы восстановиться: например, ужин в номере или утро следующего дня в одиночестве.

Сон

Когда ты юный, роскошный здоровый сон тебе выдается по умолчанию. И для меня осознание, что это уже не так, стало куда более болезненным, чем даже появление морщин и седины. Пришлось забыть про ночные тусовки и наладить чёткий режим: школа детей, которая начинается в 8 утра 6 дней в неделю, очень этому способствует. Ложусь до 11 вечера (иногда даже в 10), кофеин позже 4 часов дня не пью, а алкоголь сократила до пары глотков раз в неделю-две, и на сон не посягаю ни при каких обстоятельствах.

Энергия

Её не становится больше, это факт. Точнее, чем дальше, тем больше тебе приходится заботиться о том, чтобы она была. Поэтому я всё чаще стала фокусироваться на делах с точки зрения потребления или получения энергии. Что ее даёт? Что забирает? И получается, например, что ее забирают непринятые решения, страх начать что-то делать или сообщения, на которые ты сразу не отвечаешь. А дают, например, встречи с друзьями, или искренний поддерживающий комментарий, который ты оставляешь кому-то. Вот я и планирую свои дела соответственно.
Автор
Ольга Страховская
Читайте также
Скачивайте календарь месячных Clatch
Бесплатный календарь месячных с точными прогнозами, ежедневным контентом, подробной аналитикой и возможностью делиться циклом с близкими
ПАО «МТС» 2023
12+