Скачивайте трекер месячных Clatch
cсылка по QR-коду
Доступно на всех площадках
16 апреля 2024

Велнес-привычки Елены Сдобниковой: йога, висцеральный массаж и фридайвинг

В рубрике «Велнес-привычки» CLATCH расспрашивает классных женщин о том, что помогает им чувствовать себя хорошо душой и телом. Сегодня у нас специальный выпуск: его героиня — участница конкурса CLATCH и Flacon Magazine Елена Сдобникова, соосновательница «Спортивной секции», преподаватель йоги и, как она себя называет, «проводник здоровья». Прочитав её историю об отношениях с телом, мы тут же учредили спецприз редакции — и предложили Елене рассказать нам о её велнес-привычках.

Кислородная маска сначала на себя

У меня очень активная жизнь, я много работаю с людьми, совмещая разные подходы. Представление о том, что йога — это только асаны, сильно уже того, что мы делаем на практиках. Безусловно, преимущественно я помогаю создать взаимосвязь со своим телом: кому-то принять новые формы или особенности организма, с кем-то мы акцент ставим на дыхании, одной я помогаю подготовиться к беременности, а кому-то простраиваю карту на пути к просветлению. Поэтому у меня есть закон — сначала я планирую всё, что помогает мне сохранять свою жизненную энергию и баланс, то, что меня напитывает. И потом уже проставляю рабочие встречи, занятия, кружки и всё, что мне интересно.

Плавное пробуждение

Моя главная утренняя привычка — режим осознавания тела. Это растирание ладоней, согревание глаз, ушей, горла, лимфодренажный массаж. Обязательно делаю массаж живота мягкими поглаживающими движениями. Потом прохожусь по ногам, иду от пальцев ног по всему телу и так пробуждаюсь. Потом иду в ванную и обязательно делаю массаж сухой щеткой, а после него принимаю ледяной душ. Стою под ним минут пять, зимой и летом. Не всегда успеваю сделать всё из перечисленного, но щётка и душ — обязательно. Без них я чувствую себя неполноценно.

Стакан воды

Всегда выпиваю с утра стакан тёплой воды. Перед сном ставлю рядом термос — чтобы утром не ждать, пока вода нагреется. Это тоже часть моего мягкого пробуждения — перед тем, как пойти в ванну под ледяной душ. Стараюсь настроиться на день, запомнить состояние, в котором я бы хотела этот день начать и закончить.
Подписывайтесь 
на нас в Telegram
Наш канал «женщины с клатчем»

Благопожелания на день

Настройка на день — это целый комплекс действий, в том числе медитация и благопожелания. Если у меня есть хотя бы полчаса, то я сажусь перед своим «алтарём», мысленно представляю всех своих родных и близких, людей, с которыми соприкасаюсь, тех, кому сейчас нужна помощь и поддержка. Мысленно обращаюсь к ним и желаю им тоже хорошего дня.
У меня нет привязки к конкретной религии: для меня бог един и я захожу во все храмы мира. Для меня это такой мультикосмос, у меня на алтаре стоят и наши православные святые, и индуистские боги. Конечно же, в моей практике есть и атрибуты буддистской деятельности, и поэтому выходит такое сочетание мантр и молитв. Например, есть православная молитва, которую я читаю каждый день — это молитва Оптинских старцев.

Баня

В моем расписании каждый четверг обязательно стоит баня. В основном это женские баньки, и там есть мой любимый лайфхак, который я называю «Конёк-Горбунок», Это когда тебя хорошенько распаривают, делают ледяную баньку на голове, кладут пихтовые веники, потом проглаживают березовым веником, потом дубовым, потом простукивают можжевеловым. И потом ещё поддают парку. И вот когда ты уже почти теряешь сознание, тебя выводят под ручки в ледяную купель. Я погружаюсь в купель, из неё сажусь в горячий чан и так семь раз. Бывает, по состоянию, чуть поменьше, но минимум — это три раза.

Йога и силовые тренировки

В свою физическую активность я могу записать ежедневные практики йоги и конечно же, нашу любимую «булочную». У нас в «Спортивной секции» есть такие хардкорные тренировки, чтобы булочки подгорали. Вот я люблю залететь на них или на кор, так что обязательно одна-две силовых тренировки в неделю помимо йоги у меня присутствуют.

Беговые лыжи

Я обожаю беговые лыжи и очень рада, что мои родители привили мне эту культуру. Каждый раз, как только выпадает снег, я вспоминаю о детстве, как мы ехали с родителями на лыжи, а после этого шли в баню. Поэтому мой рецепт хорошего зимнего дня — это лыжи и банька.

Массаж лица и стоп

Стараюсь попасть на массаж лица раз в неделю. Если не удается, то, конечно же, поддерживаю домашними уходами и техниками. Я обучилась массажу баночками и гуаша, делаю их стоя перед раковиной, где у меня также лежит коврик для стоп — чтобы постимулировать их, прожать. Иногда встаю на гвозди, но реже. В основном использую специальный пупырчатый коврик. И, пока я на нём вышагиваю всякие неровности, массирую, прокатываю стопу, параллельно работаю с лицом.

Контакт с природой

Мне обязательно нужно выезжать хотя бы раз в неделю в лес или в парк, где я могу взаимодействовать с природой: полежать на траве, подышать пение птиц, пообниматься с деревьями и обязательно пообливаться родниковой водой. Это чудесное состояние, в котором можно себя хорошо возродить.
Я очень люблю наш Битцевский родник. Как только приходит более тёплое время, сразу спешу туда и обливаюсь. Есть смешная история, как мой муж проходил «проверку родником». Набирал оттуда родниковой воды и нёс это все.

Осознанный приём пищи

Стараюсь включать в рацион сезонные, в основном региональные продукты. Но самое главное — это настрой, поэтому перед приёмом пищи я не набрасываюсь на нее, а созерцаю. Осознаю что на тарелке, впитываю цвета, запахи. Всей семьёй мы читаем молитву перед едой: «Спасибо солнцу, спасибо воде, за всё, что есть на нашем столе. И пусть у всех людей на земле будет хлеб на столе. Благословенна трапеза».

Голодание

Ещё одна моя привычка — это сезонные чистки, различные интервальные голодания и соблюдение определённого типа питания, преимущественно растительного. В этом году я впервые решила подержать строгий пост. Я, в принципе, питаюсь преимущественно растительно, но с рождением детей мне приходилось экспериментировать и какие-то продукты возвращать или убирать. Поэтому сейчас на строгом веганском посту я себя чувствую великолепно. И записываю это в хорошую велнес-привычку, которую собираюсь сохранить на протяжении многих лет.

Висцеральный массаж

Несколько лет назад я отучилась на висцерального терапевта и даже получила корочку «Врач народной медицины». Я обожаю делать массаж живота себе и своим подопечным. И даже записала курс, чтобы все овладели этой простой и очень эффективной техникой работы с внутренними органами брюшной полости. Висцеральный массаж — просто волшебная палочка от всего.

Дыхательные практики

Пранаямы можно, конечно, отнести к занятиям йогой, но я выполняю их независимо от физической практики. Это может быть просто сидение в парке и выполнение определенного дыхательного рисунка — в зависимости от целей и задач. Дополнительно я увлеклась фридайвингом и работа с дыханием мне очень помогает. Моя подруга, любительница анти-эйджа, сказала, что фридайвинг — это программа по сохранению молодости номер один. В общем, записываю это тоже в велнес-привычки: фридайвинг и пранаямы везде, где можно.

Крепкий сон

Сон — это на вес золота. Особенно начинаешь его ценить с появлением детей, поэтому мое главное правило — ложиться спать не в тот день, в который тебе нужно вставать. Желательно в 10 вечера. Не всегда это удается, но частенько мы уходим с вечеринок рано и вот уже пятый Новый год мы празднуем сном. Зато 1 января в девять утра я уже на лыжне в лесу — это особое счастье и состояние тихого города.
Залог хорошего сна — это блэкаут, маска на глаза, беруши, открытое окно, свежий прохладный воздух и достаточная влажность. Ну и, конечно, хорошее постельное белье, упругий матрас и подушка, идеально подобранная по величине.
Автор
Ольга Страховская
Читайте также
Скачивайте календарь месячных Clatch
Бесплатный календарь месячных с точными прогнозами, ежедневным контентом, подробной аналитикой и возможностью делиться циклом с близкими
ПАО «МТС» 2023
12+