Велнес-привычки Елены Сдобниковой: йога, висцеральный массаж и фридайвинг

У меня очень активная жизнь, я много работаю с людьми, совмещая разные подходы. Представление о том, что йога — это только асаны, сильно уже того, что мы делаем на практиках. Безусловно, преимущественно я помогаю создать взаимосвязь со своим телом: кому-то принять новые формы или особенности организма, с кем-то мы акцент ставим на дыхании, одной я помогаю подготовиться к беременности, а кому-то простраиваю карту на пути к просветлению. Поэтому у меня есть закон — сначала я планирую всё, что помогает мне сохранять свою жизненную энергию и баланс, то, что меня напитывает. И потом уже проставляю рабочие встречи, занятия, кружки и всё, что мне интересно.

Моя главная утренняя привычка — режим осознавания тела. Это растирание ладоней, согревание глаз, ушей, горла, лимфодренажный массаж. Обязательно делаю массаж живота мягкими поглаживающими движениями. Потом прохожусь по ногам, иду от пальцев ног по всему телу и так пробуждаюсь. Потом иду в ванную и обязательно делаю массаж сухой щеткой, а после него принимаю ледяной душ. Стою под ним минут пять, зимой и летом. Не всегда успеваю сделать всё из перечисленного, но щётка и душ — обязательно. Без них я чувствую себя неполноценно.

Всегда выпиваю с утра стакан тёплой воды. Перед сном ставлю рядом термос — чтобы утром не ждать, пока вода нагреется. Это тоже часть моего мягкого пробуждения — перед тем, как пойти в ванну под ледяной душ. Стараюсь настроиться на день, запомнить состояние, в котором я бы хотела этот день начать и закончить.

Настройка на день — это целый комплекс действий, в том числе медитация и благопожелания. Если у меня есть хотя бы полчаса, то я сажусь перед своим «алтарём», мысленно представляю всех своих родных и близких, людей, с которыми соприкасаюсь, тех, кому сейчас нужна помощь и поддержка. Мысленно обращаюсь к ним и желаю им тоже хорошего дня.

В моем расписании каждый четверг обязательно стоит баня. В основном это женские баньки, и там есть мой любимый лайфхак, который я называю «Конёк-Горбунок», Это когда тебя хорошенько распаривают, делают ледяную баньку на голове, кладут пихтовые веники, потом проглаживают березовым веником, потом дубовым, потом простукивают можжевеловым. И потом ещё поддают парку. И вот когда ты уже почти теряешь сознание, тебя выводят под ручки в ледяную купель. Я погружаюсь в купель, из неё сажусь в горячий чан и так семь раз. Бывает, по состоянию, чуть поменьше, но минимум — это три раза.

В свою физическую активность я могу записать ежедневные практики йоги и конечно же, нашу любимую «булочную». У нас в «Спортивной секции» есть такие хардкорные тренировки, чтобы булочки подгорали. Вот я люблю залететь на них или на кор, так что обязательно одна-две силовых тренировки в неделю помимо йоги у меня присутствуют.

Я обожаю беговые лыжи и очень рада, что мои родители привили мне эту культуру. Каждый раз, как только выпадает снег, я вспоминаю о детстве, как мы ехали с родителями на лыжи, а после этого шли в баню. Поэтому мой рецепт хорошего зимнего дня — это лыжи и банька.

Стараюсь попасть на массаж лица раз в неделю. Если не удается, то, конечно же, поддерживаю домашними уходами и техниками. Я обучилась массажу баночками и гуаша, делаю их стоя перед раковиной, где у меня также лежит коврик для стоп — чтобы постимулировать их, прожать. Иногда встаю на гвозди, но реже. В основном использую специальный пупырчатый коврик. И, пока я на нём вышагиваю всякие неровности, массирую, прокатываю стопу, параллельно работаю с лицом.

Мне обязательно нужно выезжать хотя бы раз в неделю в лес или в парк, где я могу взаимодействовать с природой: полежать на траве, подышать пение птиц, пообниматься с деревьями и обязательно пообливаться родниковой водой. Это чудесное состояние, в котором можно себя хорошо возродить.

Стараюсь включать в рацион сезонные, в основном региональные продукты. Но самое главное — это настрой, поэтому перед приёмом пищи я не набрасываюсь на нее, а созерцаю. Осознаю что на тарелке, впитываю цвета, запахи. Всей семьёй мы читаем молитву перед едой: «Спасибо солнцу, спасибо воде, за всё, что есть на нашем столе. И пусть у всех людей на земле будет хлеб на столе. Благословенна трапеза».

Ещё одна моя привычка — это сезонные чистки, различные интервальные голодания и соблюдение определённого типа питания, преимущественно растительного. В этом году я впервые решила подержать строгий пост. Я, в принципе, питаюсь преимущественно растительно, но с рождением детей мне приходилось экспериментировать и какие-то продукты возвращать или убирать. Поэтому сейчас на строгом веганском посту я себя чувствую великолепно. И записываю это в хорошую велнес-привычку, которую собираюсь сохранить на протяжении многих лет.

Несколько лет назад я отучилась на висцерального терапевта и даже получила корочку «Врач народной медицины». Я обожаю делать массаж живота себе и своим подопечным. И даже записала курс, чтобы все овладели этой простой и очень эффективной техникой работы с внутренними органами брюшной полости. Висцеральный массаж — просто волшебная палочка от всего.

Пранаямы можно, конечно, отнести к занятиям йогой, но я выполняю их независимо от физической практики. Это может быть просто сидение в парке и выполнение определенного дыхательного рисунка — в зависимости от целей и задач. Дополнительно я увлеклась фридайвингом и работа с дыханием мне очень помогает. Моя подруга, любительница анти-эйджа, сказала, что фридайвинг — это программа по сохранению молодости номер один. В общем, записываю это тоже в велнес-привычки: фридайвинг и пранаямы везде, где можно.

Сон — это на вес золота. Особенно начинаешь его ценить с появлением детей, поэтому мое главное правило — ложиться спать не в тот день, в который тебе нужно вставать. Желательно в 10 вечера. Не всегда это удается, но частенько мы уходим с вечеринок рано и вот уже пятый Новый год мы празднуем сном. Зато 1 января в девять утра я уже на лыжне в лесу — это особое счастье и состояние тихого города.