Нерегулярный цикл. Почему месячные наступают не каждый месяц? Как восстановить регулярность цикла?

Месячные потому и называются месячными, что наступают примерно раз в месяц. Но бывает и так, что менструация приходит то раньше, то позже ожидаемого срока — или вообще не идёт месяцами. Всё это признаки нерегулярного цикла. По статистике от 14% до 25% женщин сталкиваются с нерегулярными циклами — и это не только про длительность менструации. Разная интенсивность, обильность месячных или появившиеся дополнительные симптомы, например, боль внизу живота, также могут сигнализировать о сбившемся цикле.

Менструация у большинства женщин длится от 4 до 7 дней — это считается нормой. В среднем месячные наступают каждые 28 дней. Однако организм каждой женщины уникален, так что стандартным считается цикл длиной от 21 до 35 дней. Важно, что цикл отсчитывают от первого дня месячных. Заканчивается он с наступлением следующей менструации. Если между менструациями проходит примерно одинаковое количество дней (колебание в несколько дней вполне допустимо), значит, ваш цикл — регулярный.

Небольшая задержка менструации, если это не происходит постоянно — это разновидность нормы. Месячные не у всех приходят ровно по расписанию в назначенное время. Иногда небольшая задержка вовсе не говорит о нерегулярности цикла: кто-то может предсказать наступление месячных более точно, а кто-то нет. Важно следить за тем, чтобы менструальный цикл не длился меньше 21 дня и больше 35 дней — для этого используйте календарь менструаций CLATCH.

Слишком длинный или слишком короткий цикл — это лишь один из звоночков. Как мы уже выяснили, важно также обращать внимание на количество дней между менструациями: если оно постоянно меняется, это может быть признаком нерегулярного цикла. Обильность менструальной крови также важна — при регулярном цикле она каждый месяц сохраняется примерно на одном уровне.

Организм каждой женщины уникален и неповторим: окружающая среда, питание, генетика, привычки и возраст очень по-разному отражаются на нашем организме и цикле. Часто основные виновники изменений в теле — это гормоны. Эстроген и прогестерон — два «женских» гормона, которые по сути управляют менструальным циклом. В период полового созревания примерно в 9−14 лет тело только начинает формироваться, и, чтобы уровень гормонов и менструации установился, может потребоваться до 2-х лет — в этот период вполне нормально, что цикл не совсем регулярен. Точно также в период менопаузы и перименопаузы организм снова перестраивается: уровень гормонов начинает снижаться и месячные становятся нерегулярными. Во время беременности, родов и кормления грудью месячные полностью прекращаются.

Исследования показали, что у людей, испытывающих высокий уровень стресса, наблюдаются нерегулярные месячные. В долгосрочной перспективе это может влиять на фертильность, поэтому зачать ребёнка может быть сложнее. Постоянный стресс также может провоцировать более болезненные месячные.

Эстроген вырабатывается в основном из жировых тканей, а это означает, что при резком увеличении веса, его количество также внезапно увеличивается. В результате это приводит к обильным месячным и сбоям в регулярности цикла.

Когда мы сильно худеем, организм не успевает перестроиться и выработать достаточное количество эстрогена, поэтому при резкой потере веса, месячные сбиваются.

Например, бег на длинные дистанции, триатлон, профессиональный спорт. А ещё — долгий перерыв в тренировках. Физические упражнения — это стресс для организма, который заставляет наш мозг прекратить выработку репродуктивных гормонов.

Некачественный сон не только ухудшает самочувствие, но и влияет на цикл. В исследовании 2022 года проанализированы данные 579 женщин, у которых обильные кровотечения и нерегулярные месячные были связаны с депрессией, усталостью, недостатком сна и стрессом.

Самое очевидное последствие нерегулярного цикла — невозможность точно рассчитать день овуляции и фертильный период в месяц. Это создаёт сложности как с зачатием, так и с предохранением от беременности, особенно если вы используете метод прерванного полового акта. Но главное, что чаще всего нерегулярный цикл (если это не возрастные изменения или беременность) — это не причина, а следствие. Так организм нам сигнализирует, что произошёл какой-то сбой, и нужно обратить на это внимание.

Старайтесь вести здоровый образ жизни. Умеренно, но регулярно заниматься спортом, не перегружая себя слишком интенсивными тренировками. В свой рацион выбирайте полезные сбалансированные продукты, а если захотите похудеть — делайте это постепенно и не прибегайте к диетам, резко ограничивающим количество употребляемых калорий. Поддержание здорового веса также значительно влияет на регулярность менструации. Употребление здоровой пищи и физическая активность — вот основные способы контроля веса, а соответственно и цикла.

Чтобы понимать особенности вашего тела, полезно знать длительность вашего менструального цикла и месячных, дату овуляции, а также привычную обильность и интенсивность ваших выделений. Так, вы всегда сможете отследить, насколько ваш цикл регулярный, а ещё — оставаться в контакте с собой и своим телом. Чтобы знать даты своих месячных и сопутствующие симптомы, пользуйтесь бесплатным трекером менструаций CLATCH — и статистика менструальных циклов всегда будет у вас под рукой.