Как месячные и ПМС влияют на нашу внешность: прыщи, отёки и изменение голоса

Как и многие другие процессы в организме, менструальный цикл полностью зависит от гормонов, а в особенности от прогестерона и эстрогена — главных женских гормонов. Их уровень повышаются и понижаются в течение всего цикла, а к началу менструации (не забываем, что первый день цикла отсчитывается от начала месячных!) изменение гормонального фона может быть особенно чувствительно для женщин, так как вызывает порой неприятные симптомы.

За все изменения в нашем организме отвечают, как мы уже выяснили, именно гормоны. Они определяют время наступления менструации, количество выделений и всё, что происходит с репродуктивными органами. В нашем мозгу есть специальная область — гипоталамус, которая соединяет нервную и эндокринную системы с помощью гипофиза. Он и контролирует менструацию. Снижение уровня гормонов может приводить к усталости, раздражительности и тревожности, не только в период месячных, но и во время ПМС.

Самая заметная проблема многих женщин — появление прыщей во время ПМС или месячных. Увы, но они — последствие тех самых колеблющихся гормонов, эстрогена и прогестерона, которые приводят к увеличению выработки кожного сала, из-за которого и появляется прыщи. Многие сталкиваются с проблемой высыпаний во время менструации, хотя на самом деле это один из основных симптомов предменструального синдрома. Уровень прогестерона в этот период особенно высокий — он и увеличивает его выработку.

Резкое снижение уровня эстрогена в конце менструального цикла может спровоцировать головную боль или мигрень. В исследовании 2021 года была обнаружена связь между снижением уровня эстрогена и развитием головных болей. При этом, даже если вы не очень чувствительны к мигрени, в этот период восприимчивость к боли сильно повышается.

Во время месячных мы можем набирать от одного до пяти килограммов, которые уходят после нескольких дней менструации, — так что без паники, это абсолютно нормально! Изменение веса в период менструации может быть связано как с гормональными изменениями, так и с повышенным аппетитом и перееданием. Все мы наслышаны о том, что женщины хотят больше сладкого и жирного во время месячных. Это желание провоцирует в нашем организме прогестерон — стимулятор аппетита. К тому же на фоне низкого уровня серотонина, так называемого «гормона счастья», нам хочется поднять себе настроение чем-нибудь сладеньким. Поэтому врачи рекомендуют следить за тем, чем вы заедаете свой ПМС и менструальную грусть: лучше делить приёмы пищи на небольшие порции и избегать высококалорийных и жирных продуктов.

Ещё одна причина, по которой женщины часто «набирают вес» до и во время менструации — это отёчность. Этот симптом по статистике переживают 92% женщин. Всему виной те же самые гормональные изменения, которые увеличивают задержку воды в организме. Задержка воды в свою очередь может вызвать отек или припухлость лица, груди, живота или конечностей. При этом временно увеличивается вес тела, но это не жир. Имейте в виду, что отёчность прямо связана с не слишком полезными перекусами: все солёные продукты будут вызывать отеки. Так что если вы любите подналечь на чипсы, орешки и пиццу — результат будет буквально налицо.

Болезненность груди — следствие предменструального синдрома. Однако у всех женщин она может возникать в разные периоды, даже в овуляцию. После менструации набухания обычно уменьшаются. Колебания уровня гормонов объясняет такую болезненность в груди: эстроген расширяет молочные протоки, а прогестерон приводит к набуханию молочных желёз.

Со вздутием во время месячных или ПМС сталкиваются многие женщины. Основная причина, как и большинства других симптомов, — изменение гормонального фона. Гормональные скачки сказываются не только на общем самочувствии, но и на работе пищеварения. Уровень прогестерона и эстрогена меняется, что заставляет наши тела удерживать больше воды и соли. В большинстве случаев это и приводит к вздутию живота.

Замечали, что во время месячных в туалет хочется чаще? Желание часто ходить в туалет может быть связана с прогестероном — во время менструального цикла он влияет на работу кишечника. Колебания этого гормона могут замедлить работу кишечника и вызвать запор, или наоборот — ускорить и спровоцировать диарею, а может быть и всё вместе.

Да-да, вы всё верно прочитали — изменение голоса во время менструации! Исследователи из Университета Задара в Хорватии зафиксировали изменения голоса у 66 женщин в течение менструального цикла. В ходе исследования женщины произносили гласные звуки, слушая, как меняется их голос. В результате оказалось, что у некоторых женщин в начале менструации минимальная высота тона была ниже, а в более поздней фазе голос был менее интенсивным. Почему так происходит? Колебание половых гормонов вызывает хрипоту и небольшую грубость из-за задержки большого количества жидкости в горле. К окончанию месячных растущий эстроген заставляет организм выводить лишнюю жидкость и ваш голос снова становится чище. Так что, если вы любите петь, теперь вы знаете, что лучше делать это после месячных!

Бывало такое, что вы ощущаете себя неуклюжей, неповоротливой и вечно что-то роняющей? Виной всему месячные! По словам доктора медицины Алиссы Двек, во время месячных женщины действительно могут быть более неуклюжими, чем обычно. Среди возможных причин: гормональный дисбаланс, повышенная утомляемость, задержка воды в организме (из-за чего смещается центр тяжести), легкая припухлость глаз — всё это может увеличить неуклюжесть. Старайтесь быть внимательнее при ходьбе, но знайте, что неуклюжесть — это нормально и в ней ничего постыдного нет. Главное, если вас начнёт это беспокоить, обязательно обратитесь к врачу.

Как мы уже писали, во время менструации помогает физическая активность и даже мастурбация — например, это уменьшает спазмы и, конечно, улучшает настроение. Всё это благодаря приливу других гормонов — эндорфинов. К тому же в первый день месячных уровень эстрогена и прогестерона резко падает — их колебание изменяет баланс жидкости в почках и крови. Благодаря этому повышается эффективность тренировок, а физические активности переносятся намного легче. В этот период может быть сложно найти мотивацию на поход в зал, но результат точно стоит того: мы становимся более устойчивы к нагрузкам и менее подвержены усталости.