Погружения в прорубь
Скачивайте трекер месячных Clatch
cсылка по QR-коду
Доступно на всех площадках
19 января 2024

Зачем люди ныряют в ледяную прорубь — и стоит ли это пробовать?

19 января в России отмечают праздник Крещения Господня, а с ним нас ждут и крещенские купания. К ним уже вовсю готовятся не только верующие, но и врачи и травматологи, а в социальных сетях смельчаки подбадривают друг друга: «Ну как, готовы? Пойдем? Морозы-то какие, истинно крещенские!». Раз в год мы все вспоминаем о ледяной воде, но праздник проходит, а споры остаются: полезно ли это, опасно ли? CLATCH разбирается, в чем смысл, польза и вред ледяных купаний, — и почему к их сторонникам примкнули Дэвид Бэкхем и Ким Кардашьян.

Что такое холодное погружение?

Вообще это любое погружение в холодную воду. То есть, нырять в прорубь не обязательно: можно окунуться в ванну со льдом или холодный бассейн. После того, как вы пробудете несколько минут в холоде, обязательно нужно согреться — надеть сухую одежду, активно подвигаться, выпить что-нибудь горячее (но не горячительное!)
Традиция купаний в холодной воде во имя здорового образа жизни, на самом деле, куда старше Христа. Впервые оно упоминается в Папирусе Эдвина Смита около 3500 г. до н.э. в Древнем Египте. Потом эту практику переняли в Древней Греции (о полезных свойствах холодной воды писал Гиппократ) и Риме, и даже в скандинавских культурах.

Почему это так популярно в России?

Во время праздника, посвященного крещению Христа в реке Иордань, во всех православных церквях происходит чин освящения воды. В этот день вся вода считается святой, и решительные люди совершают троекратное погружение в прорубь, как бы повторяя крещение, но уже в ледяной купели. Один из смыслов крещенского купания — так происходит очищение от грехов. Считается, что этот смелый акт заодно подарит здоровье на целый год.
Так полагают не только верующие: в семидесятые-восьмидесятые годы прошлого века в СССР было популярно движение «моржей», использующих эти оздоровительные практики. К ним прибегают и некоторые спортсмены — для быстрого «обновления» мышц после интенсивных тренировок. Исследования подтверждают, что благодаря этому и правда снижается болезненность мышц и появляется ощущение легкости.
Подписывайтесь 
на нас в Telegram
Наш канал «женщины с клатчем»

Но как это превратилось в велнес-тренд?

Скажем спасибо знаменитостям, их смелым экспериментам и восторженным рассказам о своем опыте ледяных обливаний и купаний. Например, Дэвид Бекхэм недавно поделился видео о своем погружении в холодную воду на открытом воздухе. Среди любителей холодных ванн также замечены Ким Кардашьян, Хейли Бибер, Гарри Стайлз и Леди Гага.
Похоже, на многих из них повлиял пример и мотивационные ролики датчанина Вима Хофа — 64-летнего еванглиста ледяных погружений, также известного как «ледяной человек». Он знаменит своей способностью переносить крайне низкие температуры и якобы контролировать иммунную и нервную системы организма. Так или иначе, все больше селебов говорят: «Вперед, выброс эндорфинов того стоит!», и за ними следуют их поклонники и другие энтузиасты.

Чем это может быть полезно?

Настроение поднимается
Погружение в холодную воду действительно может повысить уровень эндорфинов, что приводит к ощущению счастья. Шок от холода вызывает выброс эндорфинов и повышает настроение сразу после согревания.
Хронические боли отступают
Врачи утверждают, что ледяные погружения могут быть полезны при таких заболеваниях, как артрит — они помогают справиться с болью и улучшить подвижность суставов.
Кровообращение улучшается
В перспективе ледяные ванны и погружения стимулируют кровообращение: от резкого воздействия холода сосуды сужаются, а потом расширяются. Предполагается, что эти изменения могут вызвать долгосрочный эффект, потенциально приводящий к улучшению кровообращения и оздоровлению сердечно-сосудистой системы.
Иммунитет растет
Воздействие холода стимулирует иммунную систему, потенциально усиливая ее. Когда тело погружается в холодную воду, это стимулирует лейкоциты — белые кровяные тельца, которые борются с болезнями.

А это не опасно?

Несмотря на популярность ледяных погружений, подходят они далеко не всем, и, увы, могут быть по-настоящему опасны. Американская кардиологическая ассоциация предупреждает, что погружение в холодную воду может вызвать резкое учащение или сбой дыхания, перебои в сердечных сокращениях и проблемы с давлением. А дальше уже все беды на воде, вплоть до утопления.
Также после погружения в холодную воду может развиться гипотермия. Это опасное состояние, при котором температура тела опускается ниже 35 градусов. Чтобы хоть как-то снизить риски, лучше, чтобы температура воды была от 15 до 20 градусов Цельсия — и ни в коем случае не ниже 12. Американский Национальный центр безопасности на воде предупреждает, что полное погружение в воду температурой менее 15 градусов может убить вас менее чем за минуту.

Кому точно не стоит это пробовать?

  • Людям с проблемами сердечно-сосудистой системы. Может произойти резкий спазм сосудов, питающих головной мозг, что чревато гипертоническим кризом или инсультом;
  • Людям с высоким кровяным давлением;
  • При заболеваниях щитовидной железы;
  • Всем, у кого проблемы с почками — гломерулонефрит и пиелонефрит;
  • Тем, у кого есть хронические болезни органов дыхания. Возможно обострение синуситов и ларингитов;
  • Людям, которые тяжело перенесли коронавирусную инфекцию, и сталкивались с осложнениями.
  • Спортсменам, которые хотят нарастить мышечную массу, потому что холодное погружение уменьшает приток крови.

У меня нет противопоказаний. Как подготовиться к нырянию?

Даже если у вас нет проблем со здоровьем, то к нырянию в прорубь и другим оздовительным погружениям в холодную воду нужно готовиться не один день. Для начала лучше посоветоваться с терапевтом и кардиологом, выяснить, нет ли у вас противопоказаний. И только потом постепенно готовить себя и свой организм к контакту с ледяной водой, а не кидаться в нее с разбега. Открытая форточка, прохладные обтирания, постепенный переход от тёплого к холодном душу по утрам — все это практики закаливания, которые пригодятся всем потенциальным «моржам».

Что иметь в виду, если вы решите лезть в прорубь?

Вы прошли все этапы подготовки, уверены, что место купания безопасно и готовы попробовать? Во время погружения в холодную воду очень важно дышать ровно и глубоко, не погружаться с головой, а еще не плавать без наблюдения. И уж тем более не нырять в реки, где есть подледные течения.
Следите, чтобы во время погружения у вас не началось спутанности сознания, головокружения, головной боли, учащения или сбоев в дыхании, онемения или боли в груди. Еще один тревожный симптом — изменение цвета пальцев рук или ног, это может быть признаком переохлаждения или обморожения.
Любой из этих сигналов организма означает — вылезайте из воды немедленно и аккуратно отогревайтесь. При необходимости тут же обращайтесь за медицинской помощью: рядом с прорубями в оборудованных местах для ныряния в Крещение должны дежурить врачи и спасатели.
Автор
Алиса Голубева
Окончила факультет журналистики МГУ, проходила стажировку в «Новой Газете». Занималась администрацией школы Татьяны Толстой «Хороший текст»
Читайте также
Скачивайте календарь месячных Clatch
Бесплатный календарь месячных с точными прогнозами, ежедневным контентом, подробной аналитикой и возможностью делиться циклом с близкими
ООО «ГОУДЖИМ» 2024
12+