Велнес-привычки Насти Грабович: джорналинг, промасливание тела и много-много движения

Утром я пишу. Уже лет пять, наверное, или больше. Утренние страницы — это практика из книжки «Путь художника». Собственно, с неё всё начиналось. На всех своих ретритах, которых я провожу, я стараюсь предлагать девчонкам её делать — сразу после пробуждения, пока ещё ни с кем не разговариваете, не делаете какую-то работу. Открываете блокнот и начинаете просто писать три страницы, или одну страницу, как пойдёт. Очень классно помогает выгрузить все тревоги и как бы очиститься, чтобы пойти в новый день без вчерашнего груза, или груза, который вообще куда-то тянет. «Джорналинг» (ведение записей, письмо — Прим. ред.) — моя любимая привычка — она помогла мне развить саморефлексию.

Я очень долго была в разряде тех, кто пьёт кофе утром, не сразу после пробуждения, но, наверное, часа через полтора. Но потом я распробовала китайский чай и вот уже полгода моё утро начинается с небольшой чайной церемонии, минут на 15−20. Я пью пуэр. Оказалось, что этот чай — единственный, который можно пить на голодный желудок, и вообще он помогает ЖКТ. Мне нравится само действо: наливать чай в мою пиалку, заваривать воду. Нравится, что чай не остывает как кофе, его нельзя быстро попить и побежать. Чай нужно пролить, послушать… Каждый чай разный, я люблю разные пуэры пить. Вот прямо сейчас завариваю пуэр, и это, конечно, очень сильно развивает и воображение, и разные рецепторы.

Двигаемся дальше по утренней рутине. Я делаю простую зарядку. Всегда. Это могут быть три минуты или десять. Мне кажется, в этом деле главное просто найти для себя формат. Утром очень сложно придумать себе задание из головы, поэтому можно включать зарядки, йоги с кем-то (ролики на YouTube или спортивных платформах — Прим. ред.). Я просто договорилась с собой, когда пыталась ввести эту привычку, что это три-пять минут. Я могу их очень лениво делать, но это, действительно, помогает мне проснуться. Иногда хочется 20 минут, иногда час, но пять-семь минут, где бы я ни была, в любом месте мира, я делаю какую-то разминку, хотя бы катаю мячик.

Мне очень нравится выбор качественной еды и придумывание себе питания. Я не могу питаться подножным кормом, к сожалению. Мне доставляет огромную радость вкусно есть, причём простую еду: хорошее масло органическое, вкусный хлеб — мой любимый, например, тартин или фокачча, или еще хлеб японский хлеб хоккайдо Masa Madre, он идеален для сэндвичей. Сейчас много органических продуктов в магазинах. Это, опять-таки, хороший чай и кофе. Свежевыжатый апельсиновый сок. То есть я люблю простую еду, но чтобы она была очень качественной. И вот этот выбор, он, действительно, мне доставляет удовольствие. Я люблю ездить на рынки, закупки, выбирать и придумывать. И, кормить себя действительно тем, что хочется, и очень разнообразно, пробуя экспериментировать. Я часто смотрю рецепты в Pinterest и потом пытаюсь адаптировать их к жизни.

Для меня это очень важно, я очень люблю, когда в дом приходят мои друзья и начинается суматоха. Всегда мечтала об этом, и вот сейчас, наконец-таки, в полной мере отрываюсь. Мне нравится атмосфера дома и качественное времяпрепровождение в нём. Пока ни в одном ресторане не было так уютно, душевно и вкусно, как дома. Из простого похода в гости я стараюсь делать вау-воспоминания, думаю, как украсить стол, составляю для нас меню блюд. Это всегда что-то разное, пробуем различные кухни, иногда у нас ужин при свечах, например, в святки, бывает мы устраиваем мастермайнд (это групповой формат взаимодействия, в котором участники регулярно собираются для обмена опытом, поддержки и мотивации друг друга в достижении личных и профессиональных целей — Прим. ред.) и делимся какими-то проблемами и пытаемся найти решение. Ужин дома — это целое событие, я к нему закупаю продукты и мы готовим еду вместе с домашними. Это прямо важная для меня привычка, она для меня про замечание жизни и про ту жизнь, к которой я когда-то стремилась, и теперь она у меня есть.

Дальше идет цикл про движение и про танцы. Конечно же, я танцую, стараюсь танцевать каждый день и вижу в этом очень много силы, энергии и вдохновения. Особенно, когда будто бы нет настроения и сил, но, на самом деле, это как раз то самое время и настроение, чтобы это делать. Я стараюсь дать своему телу в течение недели разные активности. Например, мне обязательно нужна какая-то одна убийственная, адовая тренировка. Это либо громкий бокс, гребля или сайкл, где можно выплеснуть свои эмоции. А иногда что-то очень вдумчивое со спокойной нагрузкой, например, функциональные тренировки в студии Sculpt или пилатес для включения мышц. Часто это просто ходьба или бег, иногда это попробовать что-то новое, например, вейкбординг или на акробатику сходить. Мне нравится давать телу новую и разную нагрузку, чтобы суммарно за неделю получалось много разного и классного.

Подборка музыки для своих практик — Телозамеса или музыки для людей — это бесконечный процесс, который сопровождает мою жизнь. Искать тот самый трек, который именно сейчас подходит, музыку, которая вдохновляет, чтобы слушать и переслушивать её. Возможно, открывая какие-то треки заново. Это помогает сделать жизнь немножко «киношного» формата. Потому что, когда в ушах тот самый трек и ты идешь где-то на закате — это вообще никогда не забыть!

Хорошо помогает новый опыт, например, переночевать в гостинице в рамках города или уехать в ближайшее Подмосковье, даже на сутки. Это часто изменяет ход времени. Время течёт по-другому, кажется, что прошло много времени, из-за того, что новое место нам позволяет себя как-то иначе почувствовать. Можно даже просто пойти в своём районе в другую сторону, в которую вы никогда не ходите, и заглядывать во все окна, читать, что за дома на картах. Мне нравится делать что-то по-новому, и этот опыт очень запоминается, особенно если его разделить с кем-то близким. Выходит, что не нужно куда-то далеко ехать в отпуск, чтобы перезагрузиться головой. И такие небольшие побеги в отели ближайшего Подмосковья — это очень классная практика, на которую не нужно жалеть деньги, а просто брать и пробовать. Даже сутки, проведённые в другом районе, с другими кафе, шумом, звуками очень классно помогают поиграться со временем и, наконец-таки, его поймать.

Я видела, что многие героини про это писали. Для меня это тоже очень важно. Баня, ванна, массаж (для меня они идут в одной графе) — это всё, что помогает моему телу восстанавливаться после тренировок, отдыхать душой и телом. Это время без телефона, где можно просто думать про своё тело, помогая ему [телу] вернуться в базовое хорошее состояние. Любая баня — женская или общественная, какая и где придется. Если ванна, то часто с магниевой солью или, например, бишофитом (это то же самое, что и магний). Если у меня всё ужасно в жизни, я пользуюсь старой присказкой и высыпаю очень много обычной соли в ванну, немного в ней сижу и обтираю себя, и соль как бы смывает всё это. Ну и массаж разный и постоянно, потому что ничего лучше массажа нет. Важно искать свой массаж — это про то, чтобы дать разнообразие своему телу и понимание, как ему вообще нравится.

Я долго пыталась делать себе массаж сухой щёткой, ничего не получалось, забрасывала. Вот сейчас у меня новая эра, когда он мне полюбился. У меня появилась новая щётка бренда Katai (это место в Москве для отдыха с техникой особого массажа), делаю ей массаж, пока идёт один трек, а дальше прохладный душ. Его я принимаю все лето, в конце утренней рутины. Главное тут не обливать себя сходу ледяной водой, а постепенно, если хочется ввести такую привычку, уменьшать температуру. Прохладный душ просто потрясающе магически работает. Очищается голова. Температура внешне становится холоднее, чем летом. Короче, офигенно после прохладного душа! А еще у меня есть привычка принимать очень горячий душ вечером перед сном. Он расслабляет тело и зажимы. Обычно это работает с осени по весну. И я представляю, что я любой день смываю с себя и ухожу спать очень чистой.

У меня появился крем и масло Katai — это особые биодинамические масла и крема, от которых я просто в восторге. Я не могу мазаться чем-то, что пахнет очень насыщенно, а их продукты пахнут хвойным лесом. Это случай, когда аромат ассоциируется с привычкой. Например, я мажусь кремом и иду в день, это очень помогает потом настроиться в дни, когда нет сил. Обязательно раз или два в неделю я после тёплой ванны промасливаю все тело, очень щедро. Неспешный контакт со своим телом, когда я своими руками глажу свое тело минут 10, иногда 15, тоже очень про внимание к себе. Обожаю эту утреннюю рутину. Раньше я просто мазалась кремом за три секунды, а теперь получаю от этого удовольствие.

Моя вечерняя рутина — свечи, горячий душ, убирание телефона. Перед тем, как пойти спать, я зажигаю свечу и хожу-брожу, думая о том, как прошел день, что я могу унести из него, что мне понравилось. Успокаиваю ум, выключаю телефон. Простая свечка обычно горит минут 30, иногда час, смотря где я нахожусь. Если очень устала, то делаю растяжку перед сном, чтобы еще больше успокоить ум и тело.