Велнес-привычки коуча Марины Одношевиной: фрирайтинг, весёлый спорт и я-планирование

В первой половине дня я делаю записи в дневнике и стараюсь ответить на два вопроса: «Как я себя чувствую?», «О чем я сегодня думаю?». Это помогает мне разгрузить голову, увидеть, что беспокоит, структурировать идеи и настроиться на день. Дневник работает как прочистка труб для моей психики. В процессе я стараюсь не думать про орфографию и пунктуацию, а просто выписывать все, что приходит в голову методом фрирайтинга. Если делаю это упражнение ежедневно, то приходит много новых идей, а голова становится ясной и лёгкой.

Несколько месяцев назад я искала новые источники энергии и решила поставить эксперимент: не пить и не курить в течение года. Я была удивлена, насколько начала чувствовать себя спокойнее и увереннее, а времени в сутках стало как будто больше. Не знаю, решу ли через год, что теперь я стопроцентный ЗОЖник, но пока мне хочется продолжать. Ещё из позитивных результатов: сон стал крепче, я начала лучше чувствовать запахи, реже болеть, у меня стало больше физической энергии, а сознание чище.

Вскоре после начала ЗОЖ-эксперимента я поняла, что теперь мне предстоит полностью перестроить свою рутину и досуг. Не так-то это просто, когда долгие годы моим привычным отдыхом было пропустить по коктейльчику с друзьями. Я решила поискать, чем я давно хотела заняться, но на что никогда не оставалось энергии и времени. В итоге я подговорила подругу записаться вместе со мной на теннис и плавание. Уже два месяца мы ежедневно ходим на тренировки. И я в полном восторге! Оказывается, регулярный спорт может дать больше радости и веселья, чем регулярные вечеринки.

Каждый день я стараюсь находить пять-семь вещей, за которые могу похвалить и поблагодарить себя. Это классная техника, которая позволяет отмечать то, что у меня получается в разных сферах жизни. Когда забрасываю её и не делаю регулярно, у меня ощущение, что я стою на месте. Хотя на самом деле это совершенно не так. Просто, чтобы начать замечать изменения и видеть результаты, на это нужно направить фокус внимания. Эта простая техника мне в этом помогает.

Я встаю и ложусь примерно в одно время и сплю по восемь-девять часов. Это моя норма, после которой я чувствую, что полностью отдохнула и готова к новому дню. Если сплю меньше, то чувствую себя разбитой. Еще у меня есть ритуал подготовки ко сну: один час без гаджетов. На меня чудотворным образом действуют книги на английском или классическая литература. А ещё эффективнее — исторические подкасты, в которых ведущий разговаривает на манер университетских профессоров (а лучше, чтобы он им и был).

Каждую пятницу составляю план на новую неделю. Я делаю это особенным образом. Первое, что заношу в расписание, — это время на отдых, любимую рутину, поддерживающие практики, время с близкими людьми и любимые занятия, а не работу и новые проекты. Когда я открыла такой метод составления личного плана, я перестала выгорать, чувствовать недостаток отдыха или приятных впечатлений. Это главный секрет моего хорошего состояния: ставить себя на первое место.