17 июля 2023

Микрофлора кишечника: как и зачем держать ее в норме?

Задумывались ли вы, как сильно на микрофлору кишечника влияют препараты, которые мы принимаем? И это не только антибиотики – хотя они влияют сильнее всего – но и оральные контрацептивы, ибупрофен, и многие другие.
Кишечник называют “вторым мозгом”, и это не просто так – микрофлора кишечника способна повлиять на все в нашем организме: от пищеварения до психического состояния. Как же помочь своему кишечнику справляться с ежедневными нагрузками, которым мы его подвергаем? Мы собрали для вас несколько советов.
Следите за уровнем стресса
Не секрет, что стресс сильно влияет на работу кишечника. Повышенный уровень стресса способен привести к сбоям в его работе, а также ко множеству воспалительных заболеваний.
Постарайтесь беречь себя, используя подручные методы: медитации, успокаивающие чаи, дыхательные практики или, если их прописал врач, противотревожные препараты.
Больше двигайтесь
Активный образ жизни способствует уменьшению выработки гормона стресса. А это, как мы писали ранее, один из основных факторов, приводящих к кишечным расстройствам.
Не обязательно заниматься спортом – достаточно будет ежедневной ходьбы. Могут помочь плавание, йога или другие виды физической активности.
Ешьте больше клетчатки
Здоровое питание – основа для здоровья пищеварительного тракта. Кишечнику особенно помогает клетчатка. Она содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, орехах и семечках.
Высыпайтесь
Благодаря исследованиям стало известно, что на микрофлору кишечника влияет отрегулированный режим сна. Попробуйте ложиться спать в одно и то же время, принимать расслабляющие ванны перед сном, пользоваться умиротворяющими ароматами для дома и установите ограничения по использованию гаджетов перед сном.
Не забывайте о пробиотиках
Особенно они помогают кишечнику восстановиться во время курса антибиотиков. Пользуйтесь теми, которые прописал вам врач.
Будьте здоровы, и следите за своим самочувствием! В этом вам поможет также приложение Clatch – отмечайте свои симптомы в специальном дневнике и выгружайте аналитику для врача.
Автор
Алиса Голубева
Читайте также
Скачивайте календарь месячных Clatch
Бесплатный календарь месячных с точными прогнозами, ежедневным контентом, подробной аналитикой и возможностью делиться циклом с близкими
ПАО «МТС» 2023
12+