29 апреля 2025
Менструальный цикл и настроение
Трекер показывает приближение месячных, а вместе с этим накатывает волна раздражительности, плаксивости и усталости? Не переживайте, это нормально! CLATCH MAG разбирается, как фазы цикла влияют на самочувствие, почему хочется то смеяться, то рыдать и как справиться с этими эмоциональными перепадами.
Настроение по дням цикла женщины
Менструальный цикл делится на четыре фазы, в зависимости от которой меняется гормональный фон и эмоциональное состояние женщины. Во время фолликулярной фазы (1–14-й дни цикла) уровень эстрогена постепенно растёт, что способствует повышению энергии и улучшению настроения. В этот период многие женщины отмечают прилив сил, креативности и оптимизма.
С наступлением овуляции (14–16-й дни цикла) эстроген достигает пика, а уровень тестостерона слегка повышается. Это время часто ассоциируется с повышенной уверенностью в себе, сексуальностью и социальной активностью. Однако резкий спад эстрогена после овуляции может вызвать кратковременную эмоциональную нестабильность.
Лютеиновая фаза (17–28-й дни цикла) характеризуется доминированием в крови прогестерона, который действует как естественное успокоительное. Но ближе к концу цикла, когда уровни и прогестерона, и эстрогена резко понижаются, многие сталкиваются с перепадами настроения, тревожностью и плаксивостью — так называемым предменструальным синдромом (ПМС).
А узнать, какая у вас сейчас фаза менструального цикла, можно с помощью женского трекера CLATCH!
Почему меняется настроение во время месячных?
Во время менструации (1–5-й дни цикла) гормональный фон стабилизируется, но организм переживает стресс из-за кровопотери и сокращений матки. Снижение уровня серотонина — нейромедиатора, отвечающего за ощущение счастья — усиливает чувствительность к боли и эмоциональным раздражителям. Кроме того, дефицит железа, вызванный кровотечением, может провоцировать усталость и апатию.
Интересно, что не все женщины испытывают негативные эмоции в этот период. Некоторые отмечают облегчение после начала месячных, связанное с завершением лютеиновой фазы и исчезновением симптомов ПМС.
“
Эмоциональные колебания в течение цикла – естественная реакция организма на изменение уровня гормонов. Лучшая стратегия в этом случае – не игнорировать, а научиться замечать происходящие процессы и адаптировать нагрузку к своему состоянию. Быть к себе в эти дни более внимательными и бережными.
Причины эмоциональных изменений перед месячными
За 7–10 дней до менструации 20-40% женщин сталкиваются с предменструальным синдромом (ПМС). Его главные виновники — гормональные колебания, влияющие на нейротрансмиттеры:
- Снижение эстрогена уменьшает выработку серотонина, что приводит к тревожности и раздражительности.
- Повышение прогестерона усиливает активность ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), которая вызывает сонливость и замедление реакций.
У 1–8% женщин развивается предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — тяжёлая форма ПМС, сопровождающаяся паническими атаками, чувством безнадёжности и даже суицидальными мыслями.
Чтобы следить за длительностью циклов, используйте бесплатное приложение CLATCH. В нём легко и удобно отмечать свои месячные!
Почему хочется плакать во время месячных?
Слёзы во время менструации — зачастую следствие биохимического дисбаланса. Падение уровня эстрогена снижает выработку эндорфинов, природных обезболивающих, что усиливает восприятие физического дискомфорта и приводит к эмоциональным колебаниям.
Дополнительным фактором становится повышенная активность миндалевидного тела — области мозга, ответственной за обработку страха и грусти. Исследования показывают, что в лютеиновую фазу эта зона реагирует на негативные стимулы более интенсивно. Поэтому даже на обычные ситуации женщина может реагировать более остро.
Как справиться с раздражительностью во время месячных?
- Трекер циклов. Отслеживание цикла и настроения в специальных приложениях (например, в женском трекере CLATCH) помогает заранее подготовиться к «сложным» дням.
- Дыхательные практики. Техника «4-7-8» (вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8) снижает уровень кортизола и смягчает вспышки гнева.
- Физическая активность. Даже 20-минутная прогулка стимулирует выброс эндорфинов, нейтрализующих раздражительность.
- Диета с высоким содержанием магния. Например, шпинат, тёмный шоколад и орехи стабилизируют нервную систему.
- А ещё рекомендуем избегать употребление кофеина и алкоголя, которые усиливают тревожность и перепады настроения.
Можно поговорить о теле, жизни и отношениях
Бесплатный ИИ-чат с Клашей
Поболтай с виртуальной подружкой CLATCH
Начать общение
Когда стоит обратиться к врачу по поводу эмоциональных изменений?
Консультация гинеколога или эндокринолога необходима, если:
- Симптомы ПМС существенно мешают вести привычный образ жизни;
- Появляются мысли о самоповреждении или суициде (признак ПМДР);
- Эмоциональные нарушения сопровождаются мигренями, отёками или сильными болями.
Для коррекции состояния могут назначить селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) или гормональную терапию. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) также доказала эффективность в борьбе с ПМДР.
Менструальный цикл — это больше, чем просто физиологический процесс. От него напрямую зависят настроение, энергия и восприятие мира. Понимание причин этих естественных изменений помогает нам не только принимать себя любой в разные дни цикла, но и учиться заботиться о своём эмоциональном состоянии. Вместо того чтобы бороться с перепадами настроения, стоит прислушиваться к своему телу, использовать простые техники поддержки и, при необходимости, обращаться за помощью к специалистам. Ведь гармония с собой — лучший путь к счастью и внутреннему балансу.
А больше интересных статей о женском здоровье, психологии и красоте ищите в нашем приложении CLATCH!
Студентка 2 курса факультета журналистики МГУ им. М. В. Ломоносова. Стажировалась в издании Forbes и пресс-центре Фонда моды. Работала SEO-редактором в деловой социальной сети TenChat.
Анастасия Столярова
Автор
Информацию проверил врач-эксперт
Читайте также