20 мая 2025
Менструация в походе
Даже опытные туристки порой сталкиваются с неожиданным началом менструации в походе. Стресс, физические нагрузки и смена климата могут сдвинуть цикл, превратив долгожданное путешествие в испытание. В этой статье CLATCH MAG рассказывает, как правильная подготовка, выбор гигиенических средств и знание нюансов ухода за собой в полевых условиях позволят сделать поход более комфортным.
Что делать, если в походе начались месячные?
Первое правило — не паниковать. Даже при тщательном планировании цикла месячные могут начаться раньше или позже из-за стресса, вызванного физическими нагрузками и акклиматизацией. Если средств гигиены с собой не оказалось, можно попробовать сделать их из подручных материалов: сложенной в несколько слоёв туалетной бумаги или чистой хлопковой ткани. Но помните, что такие импровизированные прокладки требуют более частой замены (каждые 2-3 часа) и не защищают от протеканий, поэтому лучше всегда иметь при себе средства гигиены.
В случае сильных болей рекомендуется использовать обезболивающие препараты. Если самочувствие ухудшается, важно сообщить об этом руководителю группы: возможно, рюкзак временно облегчат, а график маршрута скорректируют.
Как условия похода могут влиять на менструальный цикл?
Смена климата, перепады высот и джетлаг — факторы, провоцирующие задержку месячных на 5-10 дней. Это связано с нарушением выработки мелатонина, гормона, регулирующего суточные ритмы и косвенно влияющего на менструальный цикл. Например, перелёт из зимы в лето или резкий переход от равнинного ландшафта к высокогорью заставляет организм перестраиваться, временно «откладывая» месячные.
Физические нагрузки также играют роль. Интенсивные переходы с тяжёлым рюкзаком могут как ускорить, так и замедлить цикл. Гинекологи считают нормой задержку до 7 дней, но если месячные отсутствуют дольше двух недель или сопровождаются необычными симптомами (резкая боль, обильные выделения), необходимо обратиться к врачу.
“
Непривычная физическая нагрузка, смена климата и стресс способны вызвать задержку или сдвиг месячных на несколько дней, что считается нормальной реакцией организма. Если месячные начались неожиданно в туристическом походе, важно не паниковать, использовать доступные средства гигиены и при необходимости обратиться к инструктору, если кровотечение обильное или сопровождается сильной болью. Также если у девушки есть склонность к обильным менструациям, то стоит заблаговременно проконсультироваться с врачом насчёт лекарственного средства, которое можно будет взять с собой для снижения кровянистых выделений.
Не забывайте следить за своим состоянием во время месячных. Это будет намного проще, если скачать менструальный трекер CLATCH!
Какие средства гигиены взять с собой в поход?
Выбор гигиенических средств зависит от личных предпочтений, длительности похода и условий утилизации.
- Менструальные чаши — отличный вариант для многодневных маршрутов. Чаша не требует очень частой замены и компактна в транспортировке. Однако для её использования нужен навык и доступ к кипячёной воде для стерилизации.
- Тампоны — удобны при активном движении, но требуют регулярной замены. Для похода лучше выбирать модели без аппликаторов, чтобы уменьшить объём мусора.
- Одноразовые прокладки — просты в использовании, но занимают больше места. Предпочтение стоит отдать «дышащим» вариантам с натуральным верхним слоем, чтобы избежать парникового эффекта.
- Менструальные трусы — подходят для лёгких походов с доступом к воде для стирки. В условиях отсутствия стиральных возможностей их применение негигиенично.
Чтобы следить за длительностью циклов, используйте бесплатное приложение CLATCH. В нём легко и удобно отмечать свои месячные!
Как упаковать и хранить средства гигиены?
Герметичность — главное правило. Каждое средство следует завернуть в индивидуальный зип-пакет, чтобы защитить от влаги и загрязнений. Прокладки и тампоны распределите по разным карманам рюкзака: часть положите в верхний клапан для быстрого доступа, остальные — в основной отсек, завернув в плотный непромокаемый мешок. Для многоразовых средств (чаш, трусов) выделите отдельный контейнер.
Ещё больше о женской гигиене вы сможете узнать в других статьях CLATCH MAG.
Как соблюдать личную гигиену в походе?
Как использовать тампоны в походе?
Перед введением тампона тщательно вымойте руки с антибактериальным гелем. Если вода недоступна, протрите пальцы влажной салфеткой без спирта. Использованный тампон заверните в бумагу и упакуйте в герметичный пакет.
Как пользоваться чашей в походе?
Перед первым применением прокипятите чашу 5-7 минут. В походных условиях для стерилизации используйте походную плитку: опустите чашу в кипящую воду на 3 минуты. После опорожнения промойте чашу питьевой водой или протрите антисептическими салфетками.
Как использовать одноразовые прокладки в походе?
Закрепляйте прокладку на нижнем белье, предварительно убедившись в сухости ткани. В дождливую погоду меняйте прокладку чаще, чтобы избежать размокания.
Что делать с использованной прокладкой или тампоном?
Утилизировать средства гигиены в природной среде нельзя. Заверните отходы в биоразлагаемую бумагу, поместите в плотный пакет с ZIP-застёжкой и храните до ближайшего мусорного контейнера.
Как подмыться и освежиться в походе?
Используйте влажные салфетки с нейтральным pH. Для интимной гигиены подойдёт вода — наберите её в бутылку с распылителем и носите в поясной сумке. В условиях низких температур допустимо использовать антисептик без спирта, но не чаще 1-2 раз в день.
Можно поговорить о теле, жизни и отношениях
Бесплатный ИИ-чат с Клашей
Поболтай с виртуальной подружкой CLATCH
Начать общение
Частые вопросы о менструации во время похода
Что лучше в походе: тампоны или прокладки?
Тампоны предпочтительнее для активных переходов – они не ограничивают движения и незаметны под одеждой. Но не забывайте о том, что их также нужно менять каждые 4 часа (максимум 8). Прокладки лучше использовать в лагере, где есть возможность чаще менять средство гигиены.
Можно ли использовать туалетную бумагу вместо прокладок?
Да, но только как временное решение. Сложите бумагу в 8-10 слоёв, придайте форму прокладки и закрепите скотчем на белье. Такой вариант выдержит 1-2 часа при умеренных выделениях.
Сколько одноразовых прокладок брать в поход?
Рассчитывайте по формуле: количество дней похода × 4-5 штук в день + 10% запас. Например, для недельного похода потребуется 35-40 прокладок. Многоразовые средства сократят объём груза вдвое.
Соблюдение этих правил превратит неизбежный физиологический процесс в рядовой элемент походного быта. Помните: грамотная подготовка и правильный настрой позволяют оставаться комфортной даже в самых экстремальных условиях.
Выпускница факультета креативных индустрий, образовательной программы «Медиакоммуникации» НИУ ВШЭ, специализация сторителлинг. Работает SMM-менеджером в МТС и Литрес
Анастасия Гололобова
Автор
Подробнее об авторе
Информацию проверил врач-эксперт
Читайте также