Как поддерживать здоровье влагалища и всего, что вокруг: 6 простых рекомендаций

Мы не раз уже писали, что самый лучший способ очистить гениталии — промыть их теплой водой. Мыло использовать совсем не обязательно, однако если вам хочется, выбирайте неароматизированное, мягкое и бесцветное. Иначе оно может раздражать вашу кожу и слизистые. Отдавайте предпочтения гипоаллергенным средствам с щадящим эффектом с рН от 4,2 до 5,6.Такие средства предназначены только для наружного применения: мойте ими вульву (то есть половые органы снаружи) и избегайте попадания геля или мыла внутрь влагалища.

Большую часть времени с нашей вагиной напрямую соприкасаются… конечно, трусы! Поэтому выбирать их надо не только за красоту: полезнее всего носить дышащее хлопковое белье или белье из других натуральных тканей. Неподходящее бельё — один из факторов, которые могут повлиять на уровень рН и сделать нас более чувствительными к инфекциям, например, к дрожжевой инфекции, инфекции мочевыводящих путей или бактериальному вагинозу.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Особенно хорошо поможет сохранить здоровье половых органов в меру натренированный пресс. От того, насколько правильно работает пресс, будет зависеть и состояние мышц тазового дна. Эти мышцы связаны напрямую: чем функциональнее работает наш пресс, тем меньше нагрузка на мышцы таза, где находятся наши органы репродуктивной системы.

Даже если вас ничего не беспокоит, ходить к гинекологу стоит не реже, чем раз в три года. Это относится ко всем, кому уже исполнилось 25 лет. При этом обязательно сдавайте цитологический мазок, особенно, если есть какие-то жалобы. Сделать это можно в любом возрасте, но до 16 лет гинекологические анализы берутся только в присутствии родителей. Если вы почувствовали, что что-то не так, или хотите проверить своё вагинальное здоровье, обратитесь к лечащему врачу.

Придерживайтесь главных принципов правильного питания. Правильное питание, обильное питье и регулярные физические упражнения заложат основу для здоровой вагины и сексуальной жизни. Некоторые продукты могут способствовать улучшению состояния влагалища. Например, еда, богатая клетчаткой, пробиотиками и витамином D, поможет снизить риск вагинальных инфекций.

Пробиотики — это живые микробы (например, бактерии и грибки), которые могут принести множество полезных свойств для здоровья, от улучшения пищеварения до поддержки иммунной системы. Исследования показали, что пробиотики также могут улучшить здоровье влагалища. Влагалище содержит бактерии, в том числе полезные пробиотики, такие как лактобациллы. Эти бактерии защищают от других бактерий, которые могут привести к бактериальному вагинозу и дрожжевым инфекциям. Во влагалище, как правило, присутствует баланс полезных и вредных микробов. А вагинальные инфекции могут возникнуть, если во влагалище нарушен баланс вредных бактерий или грибков.

Витамин D является еще одним ключевым питательным веществом, которое может поддерживать здоровье влагалища. Некоторые данные свидетельствуют о том, что витамин D может уменьшить сухость влагалища и сбалансировать уровень рН. Витамин D также может улучшить рост и разнообразие вагинальных клеток у женщин в период менопаузы.

К источникам витамина D относятся:

• Сыр чеддер
• Приготовленный лосось
• Яйца
• Молоко, обогащенное витамином D
• Сардины
• Форель

Продукты с высоким содержанием клетчатки могут способствовать росту лактобактерий во влагалище, что может защитить от бактериального вагиноза и дрожжевых инфекций.

Источники клетчатки:

• Ягоды и другие фрукты
• Вареный артишок
• Вареный сладкий картофель
• Чаще употребляйте фасоль, бобовые, орехи и семена
• Цельнозерновые продукты (например, ячмень, овсянка и киноа)