Что такое эмоции и чувства? Зачем они нужны и как эмоции влияют на человека?

Одним из первых учёных, уделивших внимание эмоциям, был натуралист Чарльз Дарвин. Он считал, что эмоции — это инструмент, который позволяет людям и животным выживать и размножаться. Он предположил, что эмоциональные проявления также могут играть важную роль в обеспечении безопасности и выживания. Например, широко раскрытые глаза при виде опасности изначально могли служить лучшему обзору, а со временем стали бессознательным и неконтролируемым выражением испуга.

Недавние исследования изучали роль мозга в эмоциях. Сканирование мозга показало, что важную роль в переживании эмоций и страха в частности играет миндалевидное тело. Миндалевидное тело — это крошечная структура миндалевидной формы. Она находится в медиальной височной области головного мозга. Она связана со многими состояниями, в том числе голодом и жаждой, а также с поведением и эмоциями. Исследования изображений мозга показывают, что, когда людям показывают угрожающие изображения, миндалевидное тело активизируется.

Миндалевидное тело, в частности, отвечает за запуск реакций, которые готовят организм к преодолению страха, тревоги и гнева. А повреждение миндалевидного тела, судя по исследованиям, ухудшает реакцию на страх. Самые распространенный вариант реакции на него — это «бей, беги или замри», которая приводит к ряду физиологических откликов, заставляющих организм либо остаться и встретиться лицом к лицу с опасностью, либо бежать в безопасное место.

Поскольку эмоции являются такой важной частью нашей повседневной жизни, жизненно важно знать, что это такое, почему мы их испытываем, как они влияют на нас, и что мы можем сделать, чтобы справиться с ними. Умение распознавать свои эмоции и справляться с ними может помочь предотвратить негативные психические и физические последствия, а также улучшить повседневную жизнь.

Взять, к примеру, гнев. Ваши ощущения могут варьироваться от легкого раздражения до ослепляющей ярости. Кроме того, мы не всегда испытываем чистые формы каждой эмоции — в любой момент вашей жизни эмоции могут быть разнообразными, и перемешиваться друг с другом. Когда вы совершаете крупную покупку, можете испытывать одновременно радость и сожаление из-за больших трат. Эти эмоции могут возникать одновременно, или вы можете испытывать их по очереди.

Многие из физиологических реакций регулируются симпатической нервной системой — ответвлением вегетативной нервной системы — и проявляются через движения тела, даже если вы этого не осознаёте. Так, при злости сжимаются кулаки или напрягаются мышцы лица, от радости вы улыбаетесь и «сияете», при волнении начинаете стучать ногой о стул.

Благодаря телесным реакциям, кстати, можно и осознать, понять, что вы сейчас чувствуете, особенно если вам сложно распознавать свои эмоции. «Вот сейчас я замираю, или перестаю дышать — значит, мне страшно, а вот сейчас почувствовала жар в области щёк и резко выдыхаю — возможно, я злюсь», — объясняет Егорова.

Мы тратим значительное количество времени на интерпретацию эмоциональных проявлений окружающих нас людей. Наша способность точно понимать эти выражения связана с тем, что психологи называют эмоциональным интеллектом, и эти выражения играют важную роль в нашем языке тела.

Некоторые выражения считаются универсальными, например, улыбка, обозначающая счастье, или нахмуренный лоб, обозначающий печаль.

Социокультурные нормы также играют определенную роль в том, как мы выражаем и интерпретируем эмоции. Например, исследования показали, что западные культуры склонны ценить и поощрять эмоции с высокой степенью возбуждения (страх, возбуждение, страдание), в то время как восточные культуры обычно ценят и предпочитают эмоции с низкой степенью возбуждения (спокойствие, безмятежность, умиротворение).

«Для ребёнка чувства часто бывают непереносимы, нужна помощь родителей — чтобы они были названы, сконтейнированы. Но родители не могут по какой-то причине. И тогда происходит такая своеобразная «анестезия» со стороны психики — «обесчувствливание», диссоциация от этого чувства.

Но можно потренироваться и самостоятельно. Попробуйте спрашивать себя хотя бы три раза в день: «Что я сейчас чувствую?». Подумайте, смогли ли вы ответить все три раза на этот вопрос? Сверяйтесь с «колесом эмоций» Роберта Плутчика, разбирайтесь: все ли эмоции есть в вашей жизни? Все ли из них для вас понятны? Есть ли такие, которые вы до этого не понимали, как назвать?

Важно не делить чувства на «плохие» или «хорошие», а понять, о чём они нам сообщают. «Все чувства и эмоции — это наша сигнальная система, и все несут в себе важную информацию о наших потребностях и желаниях, символизируют наше отношение к различным событиям нашей жизни, внешним и внутренним. Когда мы опираемся на свои чувства, на свою сигнальную систему, мы живём „своей“ жизнью, реализуем свои способности и желания, понимаем свои границы и ограничения, выбираем то, что нам нужно, и отказываемся от того, что нам не нужно или даже вредно, строим отношения c самим собой, не засовываем себя в рамки какой-то формы, созданной кем-то другим, не отвергаем себя», — уверена Екатерина Егорова.

Это правда важно: укрепление вашего эмоционального здоровья и развитие эмоционального интеллекта помогает снизить уровень стресса в жизни, победить тревогу или стеснительность, лучше строить отношения с людьми — друзьями, любимыми, родителями или детьми.

В первую очередь это «застревание» в одном чувстве или эмоции. У проживания чувств есть начало, пик и завершение. То есть напряжение и расслабление, в том числе на биохимическом уровне. Поэтому чувства и эмоции важно распознать и направить их в действие — то есть отреагировать. Если не пройти все эти этапы, эмоция будет продолжать вас мучить и ничего хорошего не выйдет. Например, можно обижаться и сдерживать обиду, но она потом прорвётся в неосторожных действиях или преобразуется в психосоматику.

Собственно, действия, вызванные чувствами, тоже могут быть опасными. Можно злиться, но нельзя бить людей. Можно завидовать, но нельзя красть чужое. Важно находить приемлемую форму выражения своих чувств в действиях, чтобы удовлетворить свои потребности, но не навредить другим.

Про базовые эмоции как раз и снят отличный мультфильм «Головоломка», который полезно посмотреть и детям, и подросткам, и взрослым (там, правда, немного другая классификация эмоций, чем у Экмана). В продолжении мультфильма «Головоломка 2» показаны уже более сложные, «социальные» чувства. Подробнее о базовых и сложных эмоциях мы напишем отдельно — ждите материал на сайте и в наших соцсетях уже совсем скоро!