Да-да, даже обычные глубокие приседы помогут улучшить мышечный тонус, способствуя укреплению тазового дна. Правильная техника приседаний способствует улучшению осанки и кровотока, поддерживая здоровье и эластичность тканей.
Существует множество
безопасных и полезных асан, которые помогут вам улучшить состояние мышц тазового дна. Мы выбрали три, которые стоит включить в вашу йога-практику — а чтобы был эффект, эксперты
советуют заниматься йогой три-пять раз в неделю. Делать эти формы отдельно, не разогрев мышцы, мы не рекомендуем.
Приседание на широких ногах / Поза гирлянды (Маласана)Стоя, разведите ноги в стороны от коврика. Приседайте, приподнимая грудную клетку. Коснитесь внешней стороной локтей внутренней стороны коленей. Сложите ладони вместе в молитвенную позу. Упритесь локтями в колени, вдыхая и выдыхая и
удерживая позу от 30 секунд до минуты.
Кошка-корова (Марджарьясана - Битиласана)Опуститесь на колени и примите естественную позу с ровным положением позвоночника. На вдохе постепенно прогнитесь от копчика к голове, подняв её вверх в последнюю очередь. На выдохе округлите позвоночник, наклонив голову и копчик к земле. Сделайте три-пять повторений, продолжая ровно дышать.
Поза лежащего угла (Супта Баддха Конасана)Лежа на спине, согните колени. Вдохните и медленно разведите колени, опуская их на пол по бокам. Пребывайте в позе от 30 секунд до нескольких минут. Эту асану рекомендуют и во время менструальных болей — многим в ней становится легче.