Что такое токсичные отношения и как от них избавиться?

Токсичный — очень популярное слово, которым каждый описывает что-то своё: никакого конкретного определения токсичных отношений не существует, как и точного списка критериев, по которым их можно определить. Для кого-то это — отношения, где много ссор. Для других — жёсткий абьюз. В целом, психологи сходятся во мнении, что токсичными можно назвать отношения, в которых вы регулярно испытываете тревогу, дискомфорт, разочарование и другие тяжёлые чувства и эмоции. И при этом их катализатором выступает поведение вашего партнёра, а не внешние факторы.

На токсичные отношения может указывать огромное количество признаков. Некоторые из них могут быть совершенно очевидными, а другие — едва заметными. Перечислить их всех крайне сложно, поэтому остановимся на самых часто встречающихся.

Взаимоуважение и эмоциональная близость — одни из главных составляющих счастливых и крепких отношений. Ведь общение со своей второй половинкой должно доставлять удовольствие и приносить положительные эмоции.

Если же один из партнёров позволяет себе оскорблять, задевать, обесценивать или унижать другого, то это — явный признак того, что с ним что-то не так. А когда подобные ситуации повторяются раз за разом, и человеку всё равно, что его избраннику или избраннице обидно и больно, можно точно говорить, что эти отношения — нездоровые.

Здесь важно понимать, что в некоторых случаях ревность действительно может быть вызвана объективными причинами, особенно, если у вас с партнёром строго эксклюзивные, моногамные отношения — и его поведение нарушает эти договорённости. В подобной ситуации главное — быть честным с собой и со своим партнёром и прямо сказать, что вас ранит ситуация. Так вы сможете вместе обсудить и постараться решить эту проблему, сохранив доверие и близость.

Однако некоторые люди могут быть иррационально ревнивыми. Как правило, такой человек будет с недоверием и опаской относиться ко всем знакомым и друзьям своего партнёра, с которыми, по его мнению, ему могут изменить. А это, в свою очередь, станет почвой для накручивания себя, постоянных упрёков, ссор, гиперконтроля — например, попыток залезть в телефон своей второй половинки. Очевидно, что такое поведение не является нормой и присутствует только в токсичных отношениях.

Очень часто причиной токсичных отношений является то, что один из партнёров — манипулятор. Причём человек может даже не осознавать этого, думая, что он ведёт себя абсолютно нормально, и пытаясь убедить в этом других.

Способов манипулировать очень много: это могут быть постоянные обиды без повода, молчание в качестве наказания, фразы из разряда «если ты меня любишь, то сделай, как я сказал» — в общем, перечислять можно долго. Важно то, что манипуляции разрушают отношения и мешают людям адекватно общаться и договариваться друг с другом.

Думать только о себе — ещё одна достаточно токсичная черта. В отношениях эгоистичного человека едва ли будут заботить желания его партнёра, ведь на первом месте всегда будут стоять его собственные. А попытки договориться и решить ту или иную ситуацию будут сводиться к ссорам и обидам.

Отношения могут стать или же изначально быть токсичными по многим причинам. И, к сожалению, не всегда эти причины можно устранить.

Изучив признаки нездоровых отношений, вы можете внезапно осознать, что вы и есть тот самый токсичный партнёр. Такое «открытие» может быть очень неприятным, понимаем. Однако это абсолютно нормально и даже хорошо, ведь осознание проблемы — первый шаг к её решению. Тем более, исследования показывают, что человек способен контролировать и менять своё поведение, а значит, избавиться от токсичности вполне реально. Главное — желание.

Поэтому не стоит раньше времени паниковать и ставить на себе крест — лучше прочитайте наши советы, которые помогут вам в этой ситуации:

Если вы понимаете, что источник токсичности в плохих отношениях — ваш партнёр, он не идёт на диалог, не признаёт особенности своего поведения и не хочет меняться (или меняется лишь на словах). Выход один — завершать отношения, которые вас не устраивают. Это непросто, но вполне возможно! И совершенно точно не конец жизни, а начало новой, более здоровой, полноценной и счастливой.

Как показывает статистика, женщины чаще становятся инициаторами разрыва отношений (примерно в двух из трёх случаев). Конечно, среди причин не только токсичное поведение партнёра, но хорошая новость, что мы можем уйти, если нас что-то не устраивает и мы не видим потенциала к улучшениям.

В то же время выходить из отношений — даже если вы понимаете, что они токсичные — может быть грустно, больно и страшно. Ведь мы привязываемся к нашему партнёру и всему, что с ним связано, он становится неотъемлемой частью нашей жизни. Поэтому перед разрывом нужно приготовиться к тому, что вам потребуется время на то, чтобы научиться жить по-новому.

Иногда для этого нужна не только смелость, но и средства: немало женщин до сих пор финансово зависят от своего партнёра (например, в США в такой ситуации находятся от 15% до 20% женщин). Поэтому если это ваш случай, и вы хотите уйти, сначала позаботьтесь о своей финансовой подушке и попробуйте заручиться поддержкой своих родных и друзей.

И конечно, после выхода из токсичных отношений вам может потребоваться помощь психолога. С ним у вас будет возможность проработать свои травмы, обсудить волнующие вопросы и вместе найти ответ, как жить дальше.

Некоторые из нас думают, что мужчины легче переживают расставания и быстрее находят новых возлюбленных. Однако это не совсем так. Исследование, в ходе которого опросили 5705 человек из 96 стран, показало, что сразу после расставания женщины действительно переживают более сильные душевные потрясения, однако они справляются с ними в среднем быстрее, чем мужчины, которые могут очень долго мучаться после разрыва отношений с любимым человеком.

Поэтому мужчинам после расставания с токсичной женщиной точно стоит обратиться к психологу, чтобы поделиться с ним своими переживаниями и разобраться с последствиями нездоровых отношений.

В остальном же рекомендации одинаковы и для мужчин, и для женщин: заботьтесь о своём ментальном здоровье и не позволяйте своему токсичному партнёру разрушать его. Помните, что ни один человек не стоит ваших потраченных нервов, сил и терпения. Поэтому лучше быть одному, чем в отношениях, которые не приносят радости.

Как вы уже поняли, нахождение в токсичных отношениях оказывает негативное влияние на ментальное, а иногда и физическое состояние человека. Но в чём же оно проявляется?

Выйти из токсичных отношений — это половина дела. Самое главное — не вернуться в них и не начать встречаться с новым человеком, который тоже впоследствии окажется токсичным. Рассказываем, как это сделать и на что стоит обратить внимание:

Люди часто путают токсичные отношения с абьюзивными (о вторых мы, кстати, рассказывали в одной из наших статей), и это неудивительно — они и правда во многом похожи. Главное сходство заключается в том, что и в токсичных, и в абьюзивных отношениях один из партнёров испытывает дискомфорт, тревогу и другие негативные чувства. Однако эти понятия всё же нужно различать.