Квадроберы: кто такие и что такое квадробика простыми словами

Популярной квадробику сделал TikTok. На многочисленных видео подростки надевают на себя хвосты и маски кошек, а также других зверей, и делают всё, чтобы быть на них похожими: повторяют их манеру поведения, бегают по улице на четвереньках, шипят и мяукают. Иногда квадроберов приравнивают к териантропам — субкультуре, представители которой ассоциируют себя с определённым животным.

Одним из первых квадроберов можно считать японца Кенити Ито. В детстве сверстники дразнили его обезьяной, но он не считал это чем-то зазорным. Наоборот, такое сравнение пришлось ему по душе: он восхищался скоростью обезьян и задался целью научиться перемещаться так же быстро. Позже он начал разрабатывать собственную технику ходьбы и бега с опорой на руки, копируя манеру движения обезьян. В 2012 году Ито установил мировой рекорд по скорости бега на четвереньках, а в 2015 сам же побил его, пробежав 100 метров всего за 15,72 секунды.

У Ито сразу же появились свои фанаты и последователи, и уже в 2022 году его рекорд был побит. Американец Колин Маклур пробежал дистанцию в 100 метров за 15,66 секунды. На данный момент это новый мировой рекорд по бегу на четырёх конечностях.

Animal Flow — вид фитнеса, разработанный тренером Майком Фитчем в начале 2010-х. Это направление спорта призывает человека вернуться к своей естественной природе, передвигаться инстинктивно и свободно. Animal Flow основан на базовых движениях животных и по технике исполнения близок к йоге, правда упражнения выполняются сразу на четырёх конечностях. Главная особенность такого фитнеса заключается именно в слове «flow», что с английского языка переводится как «поток». Поэтому очень важно все выполнять плавно, как бы соединяя свои действия в одно непрерывное движение. На тренировках нужно буквально ползать на четвереньках, делать упражнения на растяжку, поддержание баланса и координацию. Занятия фитнесом в этой технике обещают помочь развить гибкость и мышечную силу, а также улучшить мобильность суставов.

Скачивайте CLATCH, чтобы отмечать свою активность в симптомах и следить за регулярностью упражнений.

Есть и другое исследование, в котором было доказано, что квадробика оказывает позитивное влияние на когнитивные способности человека, так как хорошо развивает координацию и чувство баланса. Для исследования выбрали 22 студента с одинаковой физической активностью и разделили их на две группы. В результате эксперимента те участники, которые на протяжении четырёх недель занимались квадробикой, показали лучшие результаты нейропсихологического тестирования, чем те, кто занимался привычными тренировками.

Квадробика является одной из разновидностей аэробики. Поэтому она хорошо помогает сжигать калории и поддерживать тело в тонусе за счет тренировки мышц, что способствует поддержанию здоровья организма в целом. В свою очередь, регулярные занятия аэробикой оказывают благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему и снижают риск развития ишемической болезни сердца.

Во-вторых, не стоит забывать, что квадробика — это экстремальный спорт, который требует соответствующей физической подготовки. Несмотря на доказанную эффективность, этот вид активности подойдет далеко не всем. Чтобы заниматься, необходимы не только гибкость и выносливость, но и хорошая мышечная сила рук для опоры. Неправильное выполнение упражнений может приводить к травмам, поэтому, перед тем как экспериментировать, убедитесь, что выполняете их правильно.

Перед тем, как учиться бегать и прыгать на четвереньках, стоит также проконсультироваться с врачом-терапевтом, чтобы выявить индивидуальные особенности состояния здоровья, из-за которых такие тренировки могут быть противопоказаны. Квадробикой не стоит заниматься людям с повреждениями суставов или другими травмами, повышенным артериальным давлением и заболеваниями сердца.

Некоторые упражнения из квадробики достаточно сложные в исполнении, и требуют хорошей физической подготовки, мышечной силы и выносливости. Например, одно из них называется «Renegade Row», выполняется для тренировки спины и бицепсов и представляет собой сочетание планки с одновременной тягой гантелей. Поэтому без предварительной подготовки пытаться повторить подобное не стоит.

Помните, что привыкать к новому спорту нужно постепенно, поэтому для начала будет достаточно всего 5−10 минут упражнений в день. Перед занятиями квадробикой обязательно разогрейте мышцы простыми физическими упражнениями, сделайте небольшую растяжку. В процессе занятий не забывайте делать перерывы и пить достаточное количество воды. Стоит прекратить заниматься, если во время тренировки вы вдруг ощутите дискомфорт или боль.

На Reddit обеспокоенная пользовательница с ником @MrGrinCh поделилась, что её дочь-подросток занимается квадробикой, из-за чего другие дети иногда смеются над ней. В своем посте она написала: «Я в растерянности: это такой способ привлечь к себе внимание?»

Под постом много комментариев, где квадробику называют безобидной игрой, которая не может принести никакого вреда ни ребенку, ни окружающим. Например, @Copper_Bloom₇₂ придерживается мнения большинства и считает, что квадробика — это лишь временное увлечение для детей, которое пройдет в более осознанном возрасте. Но некоторые всё же советуют родителям квадроберов внимательнее следить за контентом, который их дети потребляют в сети.