Что такое селфхарм и как перестать причинять себе боль?

Наиболее уязвимая группа — подростки. Пик самоповреждающего поведения приходится на подростковый и ранний взрослый периоды (до 25 лет). По разным данным до 10% подростков страдают от селфхарма. Среди взрослых это также довольно распространено — в течение жизни селфхарм практикуют около 17% людей.

Бывает, что человек прибегает к самоповреждающему поведению несколько раз, а затем прекращает. Для других же это становится серьезной проблемой. Согласно одному из немногих российских исследований, от 10 до 14% старших школьников и студентов указали на один случай самоповреждающего поведения, а 3% практиковали его часто.

А если человек грызёт ногти — это можно назвать селфхармом? Этот вопрос спорный. С одной стороны, по мнению Американского диагностического руководства по психическим расстройствам, — грызение ногтей, так же как татуировки и пирсинг — не являются формой селфхарма. С другой стороны, с психологической точки зрения, даже если человек просто грызёт ногти, или, другими словами, делает что-то социально приемлемое — это совсем ещё не значит, что он не причиняет себе вред. Если его главная цель — нанести ущерб своему телу, значит, это можно косвенно отнести к самоповреждению.

Каждый из нас знаком с разрушающими мыслями — когда мы думаем, что недостаточно умны, красивы, стройны или общительны. Самокритика, недооценивание, принижение себя, самобичевание, самоизоляция от сторонней поддержки — всё это про психологический селфхарм. Это мысли, которые разрушают нашу психологическую стабильность и любовь к себе. В некоторых случаях именно психологический селфхарм приводит в дальнейшем и к физическому.

У каждого человека есть различные вещи, которые вызывают стресс, тревогу или беспокойство. Кто-то обращается за поддержкой к друзьями, семье или партнёру, а кто-то пытается справиться самостоятельно, но не всегда успешно. Когда человек не выражает свои эмоции, не делится тем, что злит, расстраивает или беспокоит, внутреннее напряжение может становиться невыносимым и выплёскиваться наружу. Так и появляется тяга к физическому селфхарму. Люди часто начинают наносить себе вред, когда мысли и чувства становятся слишком тяжёлыми. Причины для этого у каждого свои, но мы перечислим основные:

Зачастую селфхарм — это попытка сохранить или вернуть утраченный контроль над собой и своим телом. Мозг человека, который сталкивается с непосильными эмоциональными переживаниями, даёт сигнал, что ему необходимо вернуть контроль над своей жизнью. И кажется, что единственное, на что он может повлиять в такой кризисный момент — это своё тело. В действительности это, конечно, не так. Но в ситуации отчаяния психика человека пытается найти самый простой и доступный способ совладать со стрессом. «Сделать себе больно — это мой выбор», — думает человек, который наносит себе физический вред. Если вы столкнулись с такими мыслями, обязательно обратитесь за психологической помощью и помните, что селфхарм хоть и может «утешить» на короткое время, но точно не поможет справиться с трудностями.

Из этого вытекает, почему люди наносят себе вред:

• Вплёскивают эмоциональный стресс;
• Пытаются почувствовать контроль над своей жизнью;
• Наказывают себя;
• Высвобождают эмоции;
• Просят о помощи.

Согласно опросам, в которых принимали участие сами «селфхармеры», распространённая причина самоповреждений — желание справиться с негативными эмоциями (более 90% случаев) и потребность наказать себя за что-то (около 50% случаев). Часто это целый комплекс сложных эмоций и причин, которые сочетаются между собой и выливаются в нанесение физического вреда себе — сложно сказать, что у кого-то причина только одна. Есть распространённое мнение, что селфхарм — попытка привлечь к себе внимание. Эта причина реже всего упоминается в ответах респондентов, что развеивает этот миф.

Довольно часто случается, что человек не рассчитывает и слишком сильно ранит себя — в таком случае приходится обращаться за медицинской помощью. От глубокой раны с большой долей вероятности останется шрам на всю жизнь. Кроме того, если человек наносит порезы с помощью острых предметов, есть риск заражения. Порезы могут инфицироваться, воспаляться и гноиться. Даже небольшая царапина может причинить немало проблем: если её не обработать правильно, может образоваться болезненное воспаление.

Ещё одна опасность селфхарма: изоляция от общества. Из-за того, что селфхарм до сих пор довольно сильно стигматизирован, многие боятся признаваться своим близким, что наносят себе физический вред. Из-за страха осуждения окружающих, формы селфхарма могут становится ещё более серьёзными и приводить к более опасным последствиям.

И самое главное — селфхарм на самом деле может вызывать привыкание. Так как он не устраняет причину неприятных эмоций, а только заглушает тяжёлые переживания, человек начинает привыкать постоянно прибегать к нему вместо того, чтобы сталкиваться с решением трудностей и дополнительным стрессом. Так образовывается замкнутый круг:

Подростковый возраст — один из них. В этот период черты характера обретают свой вид, заостряются, формируются. Но это не значит, что самоповреждающее поведение не может возникнуть в зрелом возрасте. В группе риска находятся в целом те, кто переживает возрастные кризисы: от подросткового периода до предпенсионного и пенсионного возраста. Что это может быть? В юном возрасте — адаптация в школе, поиск общего языка со сверстниками, личная жизнь, учёба. В пенсионном возрасте — старение, сепарация от детей, уменьшение доходов, менее активный образ жизни. Или более общие причины, менее связанные с возрастом: потеря близкого человека, развод, увольнение с работы, конфликты с близкими.

В то же время селфхарм чаще встречается у людей, у которых есть психические расстройства: депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, расстройства пищевого поведения и другие. Те, кто страдает от этих психических заболеваний, пытается с помощью селфхарма избавиться от симптомов и уменьшить свои душевные страдания.

Чтобы справиться с селфхармом, стоит несомненно обратиться к специалисту. А перед этим понять для себя: в этом состоянии человеку нужен человек. Здесь важна возможность контролировать отношения с другими людьми. А потому одна из лучших практик — это групповая терапия, где пациент видит, что он такой не один. Это чувство разрушает изоляцию и одиночество человека и позволяет ему наконец стать услышанным.

Если возможности обратиться к специалисту пока нет, существует несколько способов самопомощи: