22 августа 2023

Почему мы не нравимся себе во время месячных?

«Очень отличаюсь в разное время цикла — за неделю до месячных выгляжу ужасно, а во время овуляции расцветаю», — эта цитата с одного из женских форумов емко описывает хорошо знакомое многим состояние. А вы замечали, что в разные фазы цикла отражение в зеркале вас то радует, то расстраивает?
Наша физическая форма и самоощущение действительно сильно связаны с гормональными изменениями в организме. Менструальный цикл — это процесс постоянной трансформации, а заодно и заметных эмоциональных качелей. Причина у изменений одна: яичники, производящие эстроген и прогестерон в разных количествах в течение месяца. Эти гормоны способны серьезно влиять на наше настроение, а вслед за ним и на поведение.

Например, некоторые женщины испытывают тревогу и раздражительность во время месячных и в период ПМС, а в период овуляции отмечают резкое повышение либидо. Падение самооценки многие отмечают и во время менопаузы — когда перестраивается весь гормональный фон.

Во время менструации и нескольких предшествующих ей дней мы можем быть особенно недовольны своей фигурой и испытывать беспокойство по поводу своего внешнего вида — даже если изменения в теле незначительны или отсутствуют вовсе. Исследования успокаивают: это неприятно, но объяснимо и, в некотором смысле, естественно. Всему виной — низкое содержание эстрогена. Это вызывает плохое настроение, усталость, спутанность в мышлении, а все вместе заставляет вас чувствовать себя менее привлекательной, чем в другие дни.

Реальные, а не кажущиеся изменения во внешности тоже возможны — но и они абсолютно нормальны. Во время четвертой (лютеиновой) фазы цикла под влиянием прогестерона в организме задерживается жидкость, что приводит к отечности. Многие отмечают активность сальных желез на лице в эту фазу появляются высыпания.

Как правило, оба эти явления временные: стоит дождаться первой фазы цикла, и при сбалансированной работе организма все пройдет само.
Этот процесс можно и немного ускорить — или хотя бы облегчить. Чтобы проблемы со спазмами, вздутиями, отечностью и высыпаниями на коже возникали реже и проходили быстрее, стоит быть повнимательнее к питанию, физической активности и отдыху.

Эксперты рекомендуют употреблять в этот период больше калорий, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это поможет сбалансировать уровень инсулина — важнейшего гормона, который сильно влияет на ПМС. В меню также стоит ввести овощи и зелень из семейства крестоцветных (проще говоря, капусте, от цветной до брюссельской, рукколе и шпинату) и добавить в свой рацион сложные углеводы, например, батат. Кроме того, не рекомендуется заниматься силовыми и кардиотренировками, лучше сосредоточиться йоге или пилатесе.

И даже если вы только что вышли из шавасаны, запили пюре из батата шпинатным смузи, а в зеркале все равно что-то не то, не грызите себя. Гормоны и эмоции всегда будут идти в одном пакете, и лучшее, что можно для себя сделать — в любой день цикла — это поверить, что вы в порядке. Ну и подождать немного: в начале цикла зеркало снова станет вашим другом.
А чтобы следить за своим циклом, используйте приложение Clatch.
Автор
Алиса Голубева
Читайте также
Скачивайте календарь месячных Clatch
Бесплатный календарь месячных с точными прогнозами, ежедневным контентом, подробной аналитикой и возможностью делиться циклом с близкими
ПАО «МТС» 2023
12+