22 августа 2023

Например, некоторые женщины испытывают тревогу и раздражительность во время месячных и в период ПМС, а в период овуляции отмечают резкое повышение либидо. Падение самооценки многие отмечают и во время менопаузы — когда перестраивается весь гормональный фон.

Реальные, а не кажущиеся изменения во внешности тоже возможны — но и они абсолютно нормальны. Во время четвертой (лютеиновой) фазы цикла под влиянием прогестерона в организме задерживается жидкость, что приводит к отечности. Многие отмечают активность сальных желез на лице в эту фазу появляются высыпания.

Эксперты рекомендуют употреблять в этот период больше калорий, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это поможет сбалансировать уровень инсулина — важнейшего гормона, который сильно влияет на ПМС. В меню также стоит ввести овощи и зелень из семейства крестоцветных (проще говоря, капусте, от цветной до брюссельской, рукколе и шпинату) и добавить в свой рацион сложные углеводы, например, батат. Кроме того, не рекомендуется заниматься силовыми и кардиотренировками, лучше сосредоточиться йоге или пилатесе.

И даже если вы только что вышли из шавасаны, запили пюре из батата шпинатным смузи, а в зеркале все равно что-то не то, не грызите себя. Гормоны и эмоции всегда будут идти в одном пакете, и лучшее, что можно для себя сделать — в любой день цикла — это поверить, что вы в порядке. Ну и подождать немного: в начале цикла зеркало снова станет вашим другом.

А чтобы следить за своим циклом, используйте приложение CLATCH.